Ако вашият тийнейджър е изразил интерес да отслабне, аплодирайте я, че пое контрола над здравето си. По-вероятно е тийнейджърите да се превърнат в възрастни с наднормено тегло. Наднорменото тегло също излага дъщеря ви на риск от развитие на сериозни медицински състояния като диабет, бъбречни проблеми и сърдечни заболявания. Научете я как да спортува редовно и как да взема решения за здравословно хранене, които може да вземе със себе си в зряла възраст. Говорете с лекаря на вашия тийнейджър, преди да промените диетата или плана за упражнения, особено ако има здравословни проблеми или наранявания.
Етап 1
Научете тийнейджъра си какво е необходимо, за да отслабнете. Целта за здравословна цел за отслабване от 1 до 2 фунта на седмица е идеална - това означава, че тя може безопасно да загуби 48 фунта за приблизително шест месеца. За да отслабне, тя трябва да намали количеството калории, които консумира и да изгаря повече калории всеки ден.
Стъпка 2
Направете дъщеря си питателна закуска, като кисело мляко с плодове или омлет с белтък от яйца, всеки ден. Дори да настоява, че не е гладна, насърчавайте я да хапне нещо. По-малко вероятно е да яде на автомата или да изяде голям обяд, ако се почувства пълноценна, когато тръгне за училище.
Стъпка 3
Заместете прости въглехидрати като бял хляб, бял ориз и бяла паста за сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати включват кафяв ориз, пълнозърнеста паста, овесени ядки и пълнозърнест хляб. Рафинираните въглехидрати се превръщат в захар в организма веднага, докато сложните въглехидрати отнемат повече време, за да се усвоят. Те ще помогнат на дъщеря ви да остане пълна през целия ден.
Стъпка 4
Насочете тийнейджъра си далеч от диетите прищявки. За вашия тийнейджър може да звучи лесно и ефективно да не ядете нищо друго освен плодове или супа за една седмица, за да отслабнете бързо. Диетите с прищявки са опасни, защото могат да причинят хранителни дефицити. Те също не са устойчиви - след като тийнейджърът се върне към старите си хранителни навици, тя отново ще наддаде на тегло.
Стъпка 5
Вземете цялото си семейство, свързано с отслабването на дъщеря ви. Вместо да принуждавате тийнейджъра си да диети сам, направете питателни ястия, на които ще се радва цялото семейство. Направете списък с любимите здравословни храни на вашия тийнейджър и включете тези съставки в възможно най-много ястия. Когато дъщеря ви знае, че я подкрепяте, няма по-малка вероятност да хвърли кърпата.
Стъпка 6
Излезте навън и се активирайте с тийнейджъра си. Вместо да седите около къщата и да гледате телевизия, отидете на разходка или разходка с колело. Дори ако вашият тийнейджър не се упражнява технически, излизането навън и разходките наоколо ще изгори повече калории, отколкото да играе видео игри или да гледа телевизия.
Бакшиш
Насърчавайте тийнейджъра си да носи удобни дрехи и поддържащи маратонки, докато тя тренира.
Внимание
Ако вашият тийнейджър почувства болка по време на тренировка, кажете й да спре веднага - консултирайте се с вашия лекар, ако болката продължава.
