В комбинация с редовни упражнения, храненето на балансирана диета е важна част от поддържането на здравословен начин на живот. Ключът към хранителната диета е да се уверите, че тялото ви има правилната комбинация от протеини, въглехидрати, млечни продукти, плодове и зеленчуци - и да, дори някои здравословни мазнини.
The Go-to Grains
Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да се консумират 6 унции зърно всеки ден - въз основа на диета с 2000 калории. Половината от тези зърна обаче трябва да са пълнозърнести. Пълнозърнестите храни са важна част от балансираната диета, защото доставят сложни въглехидрати, които изгарят бавно през деня, докато обикновените нишестета - като бял ориз - изгарят бързо и осигуряват само краткосрочен енергиен тласък.
Вегинг навън
Разнообразието от зеленчуци е важна част от всяка диета: Те доставят основни витамини и минерали, дават на тялото много вода и са с ниско съдържание на мазнини и калории. По-специално листните зеленчуци доставят много фибри, докато портокаловите зеленчуци като моркови и сладки картофи доставят много витамин А. Целете да ядете 2, 5 чаши зеленчуци всеки ден.
Не забранявайте плодовете
Плодовете също така доставят ценни витамини и минерали, но в този случай е важно да ядете плодове цели. Запазването на кожите на плодове също ще подобри вашата диета, като осигурите фибри. Преработените сокове често са много сладки, а в някои случаи дори и пресни сокове елиминират много от витамините, които се намират в извадени от дървото плодове.
Смесете в млякото
Млечните продукти доставят калций и някои протеини, но те също могат да бъдат с високо съдържание на мазнини и захар. Яжте около 3 чаши млечни продукти на ден, но се придържайте към обезмаслени и нискомаслени версии.
Месо и боб
Месото и бобът осигуряват протеин, който поддържа глада и осигурява по-дългосрочно снабдяване с гориво от обикновените нишестета. Най-добрите източници на протеини са постни разфасовки, морски дарове и боб. Освен това бобът осигурява фибри, които ви поддържат пълни и регулират храносмилателната система. Целейте да ядете 5, 5 унции месо или боб всеки ден.
Проверете маслото
Всяка балансирана диета трябва да има малко мазнини. Но вместо да зареждате хляба си с масло или да наливате мазна превръзка върху салати, опитайте се да консумирате морски дарове и ядки, които съдържат здравословни, полезни за вас мазнини, като омега-3.
