Тези 200-калорични идеи за закуска са идеалният размер на порцията, за да започнете деня. Запълнени с хранене, тези високопротеинови закуски ще поддържат целите ви за тегло, а също така ще ви поддържат и зареждате с енергия. Тези нискокалорични идеи за закуска също са лесни за правене!
Може да звучи контраинтуитивно, но яденето на закуска всъщност може да ви попречи да наддадете на тегло. От клиниката Майо съобщиха, че тези, които ядат закуска, всъщност са натрупали по-малко тегло с времето, отколкото тези, които са прескочили. Теорията е, че тези, които закусваха, бяха по-малко гладни през целия ден и затова закусваха по-малко.
Каква е уловката? Това не ви дава безплатен билет за зареждане на канелени рулца и очаквате да отслабнете. Придържайте се към тези 200-калорични ястия за нискокалорични, хранителни идеи за хранене, за да получите предимствата на закуската, без разширяващата се линия на талията.
Веге Омлет
Зеленчуков омлет прави перфектната високо протеинова закуска, тъй като е питателна, пълнежна и само 200 калории. Всъщност едно яйце е натъпкано с хранителни вещества и съдържа само 72 калории. Ако бързате, прескочете омлета и сварете няколко твърдо сварени яйца предната вечер, за да вземете на път през вратата.
За да направите вегета омлет, бъркайте две яйца в купа и изсипете в малка тава, като оставите яйцата да покрият дъното на тигана. Нарежете една чаша чери домати (27 калории) и една чаша зелени чушки (30 калории). Оставете яйцата да се готвят, докато започнат да се втвърдяват (около една до две минути) и след това поръсете с чери домати и зелени чушки. Можете да използвате пълна чаша от всяка или по-малко, ако желаете за вкус (и по-малко калории). Използвайте шпатула, за да сгънете едната страна, създавайки вашия омлет, и го оставете да се готви още няколко минути, докато стане твърд, но пухкав. Подправете със сол и черен пипер.
Тост с авокадо
Има причина тостът от авокадо да е един от най-модерните избори за закуска на годината. Не само, че е питателна и вкусна, но е перфектното 200-калорично ястие, когато се прави с правилните размери на порциите.
Този плод (да, това е плод, а не зеленчук) се препоръчва допълнително от проучване от април 2019 г. за хранителни вещества, което показа, че консумацията на авокадо помага да се чувствате пълноценни по-дълго. Това се сравнява с високо въглехидратно хранене със същия брой калории, което е по-вероятно да ви накара да закусите между храненията.
Едно цяло авокадо има 322 калории, поради което е важно да следите размера на вашата порция. За щастие, тостът от авокадо е полъх.
Препечете едно парче пълнозърнест хляб (81 калории). Нарежете 1/2 чаша авокадо (117 калории) и разбийте в купа. Добавете тире лимонов сок, сол и черен пипер. Лъжица върху препечен хляб и по желание отгоре с люспи от червен пипер, за да добавите малко ритник.
Гръцко кисело мляко с обрат
Гръцкото кисело мляко прави вкусна закуска с високо съдържание на протеини и можете да добавите някои гарнитури, като горски плодове или ядки, за да усилите вкуса. Ако имате нужда от друга причина да вземете кисело мляко на излизане от вратата, статия от септември 2014 г. в Nutrition показа, че хората, които ядат седем порции кисело мляко на седмица, имат по-малък риск от наднормено тегло от тези, които не ядат редовно кисело мляко, Проучването показа, че тези, които ядат кисело мляко сутрин, са били по-малко гладни следобед, в сравнение с тези, които ядат други закуски, като бисквити.
Потърсете немаслено гръцко кисело мляко, което е 100 калории на контейнер, и го облечете с някои хранителни и вкусни екстри, като боровинки (¼ чаша има 21 калории) и бадеми. Ядките са питателни, но са с високо съдържание на калории, така че хвърлете не повече от малка шепа (около 11 бадема), за да поддържате броя на калориите си разумен. Други опции за смесване на кисело мляко включват ягоди (49 калории в една чаша), малини (64 калории в една чаша) или хрупкави пекани (10 калории на ядка).
: 5 закуски, които ще започнат метаболизма ви
Двукомпонентни палачинки
Да, можете да хапнете палачинка, без да надхвърляте ограничението от 200 калории за хранене. Още по-хубаво е те да направят лесно, тъй като имат само две съставки: банан и яйчен белтък.
Натрошете узрял банан (105 калории) и разбийте в два яйчни белтъка (34 калории за двете). Можете да добавите подсладител с нула калории като Splenda или да поръсите с малко канела за малко повече вкус. Изсипете в загрята тава. След като палачинката започне да се стяга от едната страна, обърнете я. След като се готви, напръскайте с малко нулево калорично масло за спрей и гарнирайте с нискокалоричен сироп за палачинки или сладко с нискокалорично сладко, като например Smuckers с ниско съдържание на захар с редуцирана захарна ягода. За да добавите малко повече протеин, можете да добавите намазка с фъстъчено масло, но го дръжте под 1/2 супена лъжица, за да поддържате тази закуска под 200 калории. За едно докосване на сладостта, добавете прах от пудра захар отгоре.
Суперхрани Smoothie
Лъскачите лесно се хващат на път през вратата, но много от тях съдържат твърде много калории. За да поддържате смутита фигуриращи фигурата, заредете ги с питателни нискокалорични плодове и зеленчуци като спанак и горски плодове и избягвайте храни с по-висококалорични стойности като банани и фъстъчено масло.
Разменете мляко за гръцко кисело мляко с по-ниско съдържание на калории или леки сокове. Също така трябва да гледате размерите на порциите. Много рецепти за пюре правят няколко порции, така че изчислете колко калории са във всяка порция, за да сте сигурни, че поддържате броя на калориите си точен.
Smoothie Superfoods прави идеалната идея за закуска с 200 калории. Плюс това е чудесен начин да включите антиоксиданти в диетата си. Тази вкусна рецепта за пюре съдържа банани, боровинки, гръцко кисело мляко, бебешки спанак и сок от нар. Тази рецепта прави три порции (идеални за споделяне с вашия съпруг или деца) и всяка порция има само 131 калории.
Кльощава ябълкова овесена каша
Овесената каша от ябълка с канела е най-комфортната храна за закуска, която има вкус на високо съдържание на калории, но бързо ще се превърне в едно от любимите ви ястия с 200 калории. Вземете една чаша варена овесена каша (168 калории) и смесете в ½ чаша парченца ябълки (32 калории), заедно с пакет с нулевокалорични Splenda и тире канела. Можете също така да напръскате нулевокалорично масло за спрей, за да получите вкуса на маслото без калориите.
