Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията най-добрият начин да си набавите достатъчно витамини е от яденето на балансирана диета с разнообразни храни. Въпреки това, жена, която е на 50 години, може да се наложи да обърне специално внимание на определени витамини, за да е сигурна, че получава достатъчно за добро здраве.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина или фолатът е необходима при реакции като синтезиране на ДНК и превръщане на хомоцистеин в метионин. 50-годишна жена може да бъде изложена на риск от фолатна недостатъчност, тъй като нивата на хомоцистеин се увеличават с възрастта. За да се задържи хомоцистеинът в кръвта чрез превръщането му в метионин, жените може да се нуждаят от допълнително количество фолат. Дефицитът на фолати може да доведе до мегалобластна анемия, тъй като за съзряването на червените кръвни клетки е необходим фолат. Недостигът на фолати също може да доведе до сърдечни заболявания, тъй като по-високите нива на хомоцистеин също могат да причинят сърдечни заболявания. Според информационния център за микроелементи на Linus Pauling Institute, естествените хранителни източници на фолат включват зелени листни зеленчуци и цитрусови плодове. Фолатът има и в обогатени зърна и зърнени храни.
Витамин В12
Според информационния център за микроелементи на Linus Pauling Institute, витамин В12 е най-сложният витамин. Витамин В12 е необходим при много физиологични реакции, като например превръщане на хомоцистеин в аминокиселина метионин. Това е особено важно, тъй като високите нива на хомоцистеин в кръвта често показват риск от сърдечно-съдови заболявания. 50-годишна жена може да се нуждае от допълнителен витамин В12, заради начина, по който тялото го усвоява от диетата. Обикновено стомахът произвежда присъщ фактор, който се свързва с хранителния витамин В12 и позволява абсорбцията. Хората произвеждат по-малко присъщ фактор с напредване на възрастта и може да имат проблеми с получаването на необходимия витамин В12 от храната. Диетичните източници на витамин В12 включват животински продукти като месо, млечни продукти и яйца.
Витамин D
Витамин D е мастноразтворим витамин, който помага на тялото да абсорбира калция и регулира нивата на фосфат и калций в кръвта, според Службата за хранителни добавки към Националните здравни институти. Витамин D се намира естествено в маслото от черен дроб на треска и мазната рибена кожа. Други хранителни източници включват подсилени млечни продукти. Повечето хора получават останалата част от витамин D, от който се нуждаят, когато ултравиолетовото лъчение от слънцето кара кожата да го произвежда и бъбрекът го активира. 50-годишна жена обаче може да се нуждае от допълнителен витамин D, за да предотврати дефицит. Това е така, защото с напредване на възрастта кожата им е по-малко способна да синтезира витамин D, а бъбреците са по-малко способни да преобразуват витамин D в активната му форма.
