Повечето хора развиват арки в краката си през детството и юношеството. В някои случаи обаче арките може да не се развият толкова, колкото трябва, което води до състояние, известно като плоско стъпало. Арките също могат да паднат по-късно в живота, поради стрес на краката. Въпреки че това е често срещано състояние и обикновено не предизвиква безпокойство, понякога може да доведе до хронична болка и дискомфорт. Упражнявайте редовно краката си, за да подобрите сводовете си и цялостното здраве на краката и се консултирайте с лекар, ако изпитвате хронична болка.
Върви бос
Обувките са практични и добри, но ако обувките ви не осигуряват адекватна поддръжка на арките, те могат да допринесат за проблеми с краката. За да подобрите сводовете си и да се възползвате от цялостното здраве на краката, опитайте се да ходите боси колкото е възможно повече. Започнете с ходене бавно с боси крака, след което увеличете интензивността. Ако имате достъп до плаж, можете да ви дадете арки страхотна тренировка, като ходите бос по пясъка един или два пъти всяка седмица.
Йога за краката
Според Адил Палхивала от "Йога журнал", йога предлага много предимства за подобрени арки на краката. Той препоръчва да седите във вирасана поза по 10 минути всеки ден преди лягане или след като се събудите. За да изпълните вирасана, коленете на пода и притиснете коленете заедно. Плъзнете стъпалата навън, докато те са малко по-широки от бедрата, като държите върховете на краката си към пода. Опитайте се да седнете по-назад между краката си или поставете навита кърпа под дупето си, ако не можете да го направите докрай. Ако усетите спазми, можете също да масажирате краката си, докато сте в поза.
Балерина тренировка
Краката на балерина може да са олицетворение на красивите арки. Dancescape препоръчва няколко прости упражнения, за да подобрите височината на сводовете си, като например къдриците на пръстите на краката. Седнете на пода с изпънати пред вас крака. Насочете краката и пръстите на краката и задръжте за три до пет секунди. На следващо място, дръжте крака извит, но опитайте да огънете само пръстите на краката си. Задръжте за три до пет секунди, след това насочете пръстите на краката. Повторете това около 10 пъти. Това упражнение е особено полезно за горните арки.
Упражнения на ахилесовото сухожилие
Според MayoClinic.com плоските стъпала може да са резултат от съкратено ахилесово сухожилие. Американската академия на ортопедичните хирурзи препоръчва да правите телешки разтягания, за да разтегнете и укрепите ахилесовото сухожилие. Облегнете се напред към стена, след това приведете десния крак напред и прегънете коляното, сякаш правите ръба. Опитайте се да спуснете задния крак напълно до земята и задръжте за 10 секунди, след което повторете от другата страна.
