Много жени гледат надолу с ужас, когато стъпят на кантара след раждането. По време на бременността ще спечелите до 40 lbs., В зависимост от теглото ви преди бременността. Много от това се хвърля веднага, когато раждате и тялото ви вече не се нуждае от плацентата или околоплодната течност, но все пак ще бъдете по-тежки, отколкото сте били преди бременността. Теглото в крайна сметка ще се разсее, но трябва да сте търпеливи.
Тегло, натрупано по време на бременност
Количеството на теглото, което поставяте по време на бременност, зависи от вашия нормален индекс на телесна маса (ИТМ), който се определя чрез разделяне на теглото ви в килограми на вашата височина в инчове. Ако тази цифра е под 18, 5, вие сте с поднормено тегло и можете да очаквате да спечелите 28 до 40 паунда. по време на бременност, според babycentre.co.uk. Ако вашият ИТМ е между 18, 5 и 24, 9, вие сте със средно тегло и трябва да спечелите между 25 и 35 паунда. Ако вашият ИТМ е от 25 до 29, 9, имате наднормено тегло и трябва да спечелите 15 до 25 паунда. Ако е повече от 30, се считате за затлъстели и трябва да спечелите 11 до 20 паунда по време на бременност. Бебето обикновено тежи 7, 5 паунда. при раждане, според midwivesonline.com. Плацентата тежи 1, 5 фунта. а околоплодната течност тежи 1, 8 фунта. Вие ги губите веднага. Но средната жена ще съхранява около 9 паунда. от мазнини, за да й даде енергия за кърмене, теглото на гърдите й ще се увеличи с около килограм, допълнителни 2, 5 кг течност ще останат в тялото й, а обемът на кръвта й ще добави 2, 5 фунта. върху теглото й.
Времеви обхват
Разбираемо ще имате желание да хвърлите цялото това излишно телесно тегло, но търпението е ключово. Ако го прибързате, здравето ви може да пострада. Необходими са 40 седмици, за да поемете цялото това тегло и може да отнеме още 40 седмици, за да го загубите по здравословен начин. През първите две седмици вероятно ще загубите 8 до 20 паунда. тъй като тялото ви изчиства излишната течност и след това килограм или два седмично е здравословна норма, с която да отслабнете.
Диета
За да свалите килограми, натрупани по време на бременност, клиниката Майо препоръчва да ядете малки ястия през целия ден, а не три големи, което ще помогне за засилване на метаболизма ви, но предупреждава да не намалявате плодовете и зеленчуците. Те осигуряват на тялото ви жизненоважни хранителни вещества и разграждат мастните натрупвания. Изрежете нежелана храна и рафинирани въглехидрати, като бял хляб. Изберете пълнозърнести зърнени храни, хляб и тестени изделия и постно месо като пуйка, пилешко месо и пържола и яжте здравословни закуски като ядки, стафиди и пшенични бисквити. Вместо сода, сок или алкохол, пийте около 10 чаши вода на ден. По този начин ще изрежете стотици калории.
Упражнение
Консултирайте се с Вашия лекар, но трябва да можете да започнете да упражнявате 4 до 8 седмици след бременността. Започнете с кратка разходка с бебето и увеличавайте разстоянието всеки ден. Вземете стълбите вместо асансьора, упражнявайте се с други нови майки или се редувайте, докато една от вас се грижи за бебетата, а другата удря фитнес залата.
Съображенията
Кърменето изгаря 500 калории на ден, така че кърменето ви помага да отслабнете по-бързо. Освен това е по-здравословно за вашето бебе, тъй като кърмата предлага повече хранителни вещества, отколкото млякото с формула.
