Леки наранявания
Основната задача на MCL е да поддържа колянната става стабилна, когато се прилагат сили към външната страна на коляното. Когато ударът или силата са прекалено големи, MCL може да се преумори. Могат да се появят и сълзи на лигаментните влакна, които могат да причинят болка при бягане. В случай на навяхване от степен 1, зоната над връзката може да е нежна, но обикновено не е придружена от подуване. Третирайте района с метода RICE - почивка, лед, компресия и повдигане - докато симптомите отшумят.
2 степен навяхвания
3 клас Сълзи
Най-сериозното нараняване на медиалния колатерален лигамент се класифицира като разкъсване от степен 3 и включва пълно разкъсване на лигамента. В някои случаи болката може да не е толкова остра, колкото по-малко тежко нараняване, но произтичащата от това нестабилност на колянната става ще затрудни ходенето или изправянето, без коляното да се чувства колебание. Този вид нараняване изисква незабавно внимание и най-вероятно ще изисква операция. Рехабилитацията от MCL може да отнеме до шест месеца за пълно възстановяване.
Предотвратяване
Слабите мускули са основната причина за наранявания в коляното, следователно най-доброто, което можете да направите за коленете си, е да укрепите околните мускули. Насочете квадрицепсите и тазобедрените стави, когато тренирате със сила. Добавете упражнения за стабилност и баланс, като например стоене на дъска на босу или стоене на единия крак неподдържан. Гъвкавостта също е ключова за предотвратяване на наранявания. Уверете се, че тренировките след тренировка включват упражнения за гъвкавост, които адекватно разтягат мускулите над и под коленните стави.
