Упражнението, докато сте на диета на Аткинс, е „несъгласувано“, според „Революцията на новата диета на д-р Аткинс“. Основният принцип на диетата е, че телесните мазнини се причиняват от излишната кръвна захар. Упражненията подобряват колко ефективно се използва вашата кръвна захар. Освен това упражнявате по-ефективно, когато ядете висококалорична диета с високо съдържание на мазнини, пише покойният д-р Робърт Аткинс. Аткинс има три плана за упражнения - по един за по-млади, на средна възраст и възрастни хора.
Мазнини и изпълнение
Увеличаването на процента на мазни храни, които ядете, подобрява вашата издръжливост, докато спортувате, според "Диетична революция". Диетата Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати, защото Аткинс вярва, че въглехидратите повишават нивата на кръвната захар и телесните мазнини. Следователно, диетите на Аткинс ядат по-висок процент мазнини от диетите, които спазват препоръките на Министерството на земеделието на САЩ и свързани със здравето групи като Американската сърдечна асоциация. Аткинс написа, че диета с 42 процента мазнини "увеличава максималната консумация на кислород и издръжливостта".
Без ограничения на калориите
"Свръхексперсирането", докато ядете диета с ниско съдържание на калории, мазнини и протеини, забавя метаболизма и отслабва мускулите, според Аткинс. По същество същото количество упражнения е полезно, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но е вредно при диета с високо съдържание на въглехидрати. Диетата Аткинс не ограничава калориите. Повечето експерти по упражнения, включително авторите на „Плувайте, карайте, бягайте“ Глен Таун и Тод Киърни и авторът на „Пълното ръководство за ходене“ Марк Фентън, са съгласни, че калориите помагат за упражненията, но пишат, че се упражнявате по-добре на диета с високо съдържание на въглехидрати.
30 минути упражнения
Аткинс препоръчва ежедневно минимум 30 минути физическа активност. Той съобщава, че за 30 минути 160-килограмов човек изгаря 460 калории, изминавайки 8-минутна миля, 375 калории плуване, 260 калории тренировки с тежести, 175 калории ходене, 280 калории, извършвайки строги градински дейности, като копаене и 120 калории каране. По-тежките хора изгарят повече калории; по-леките хора изгарят по-малко. Губите 1 килограм, когато изгаряте 3 500 калории, повече от това, което приемате.
Как да започнем
Трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете план за упражнения. Ако имате индекс на телесна маса по-висок от 35, имате сериозно здравословно състояние като сърдечно заболяване или хипертония и сте поне на 50 години, трябва да изберете най-лесната от трите програми за упражнения. Въпреки че евентуално трябва да тренирате 30 минути всеки ден, трябва да започнете с 10 минути два пъти седмично. Препоръчителните упражнения включват стречинг, йога и леко колоездене, плуване и ходене.
Нива на трудност
"Критериите" на трите плана за упражнения може да не отговарят на вашите характеристики. Избери едно. Най-трудният план е за хора под 35 години с ИТМ по-малко от 30. Той препоръчва интензивни упражнения като джогинг, ракетбол и баскетбол и увеличаване на тренировката от 20 минути три дни седмично до 30 минути дневно. Планът за средна трудност е за 35-50-годишни деца с ИТМ от 30 до 35. Препоръчва умерени упражнения като бързо ходене, танци и плуване в обиколка и увеличаване на тренировката от 15 минути три дни седмично до 30 минути дневно.
