Когато се правят с пресни плодове и зеленчуци в контролирани количества, коктейлите са здравословно допълнение към вашата диета. Но ако пиете твърде много или не сте свикнали да ядете толкова много плодове и зеленчуци наведнъж, смутитата могат да причинят коремен дискомфорт и подуване на корема. Ако не сте сигурни, че смутитата са причина за вашето издуване, свържете се с Вашия лекар.
Прекалено много влакна
Получаването на повече фибри в диетата ви предлага редица ползи за здравето, от това да ви помогне да управлявате теглото си до подобряване на холестерола в кръвта. Смути със сигурност може да ви помогне да увеличите приема на това хранително средство, насърчаващо здравето. Ако получите твърде много фибри твърде бързо, обаче, това може да причини газове и подуване. За да укротите дискомфорта, вървете бавно. Ограничете се до един пюре на ден с една до две порции плодове на пюре, където една порция е равна на малък банан или 1 1/4 чаши цели ягоди.
Газови плодове и зеленчуци
Ако сте обикновен пияч на пюре и все още се чувствате подут, след като изпиете такъв, може да искате да преразгледате избора си на плодове и зеленчуци. Някои плодове и зеленчуци се усвояват по-трудно от други и предизвикват повече газове и подуване на корема. Често срещани виновници включват зеле, ябълки, къпини, папая, манго, праскови и круши. Ако добавяте ядки или кашу в протеина си за протеини, те също могат да създадат проблеми.
Твърде много Smoothie
Smoothies също може да доведе до подуване на корема, ако пиете твърде много, в краткосрочен и дългосрочен план. За да опаковате всички тези плодове и зеленчуци във вашия пюре, може да пиете голям обем наведнъж, което може да накара корема ви да расте временно. Ако не се съобразявате с калориите във вашия коктейл обаче, този подут корем може да остане наоколо. Калориите в пюре могат да бъдат високи като 800, според Weightlossresources.co.uk. Консумацията на допълнителни 800 калории на ден, без да се правят други промени в диетата ви, може да доведе до 1/2-килограмово увеличаване на теглото седмично.
Други възможни причини
Това, което използвате като течна основа във вашия коктейл - по-специално краве или соево мляко - също може да причини коремен дискомфорт. Някои хора нямат ензима, необходим за усвояването на лактозата в кравето мляко, което може да причини подуване на корема. Соевото мляко съдържа ферментируеми олиго-ди-моносахариди и полиоли, или FODMAP, които са захари, които някои хора усвояват трудно и могат да доведат до прекомерно производство на газ и подуване. Ако смятате, че това е млякото, опитайте краве мляко без лактоза или основата на смутитата е на прясно сварен зелен чай или кокосова вода.
