Болката в шията е изключително често оплакване за новите велосипедисти. Въпреки че обикновено е причинено от неправилна стойка, начинът, по който носите своя шлем или слънчеви очила, също може да повлияе на болката във врата. Правенето на конкретни корекции ще ви позволи да карате по-дълго или по-често без дискомфорт. В допълнение, по-добрата стойка и позициониране може да подобри вашата ефективност и аеродинамика, като по този начин повиши вашата производителност.
Оразмеряване на вашата рамка
Първата стъпка за коригиране на болката във врата е да се уверите, че моторът ви е подходящ за вашето тяло. В противен случай влизането в правилната позиция може да се окаже невъзможно. Рамките за велосипеди се оразмеряват въз основа на измерване, наречено височината на срамната кост или инсема. Измервайте разстоянието от твърдата срамна кост между краката до основата на петата по вътрешната страна на крака; погледнете това число на таблицата с размери на производителя на велосипеди, която ще ви каже кой размер на рамката е най-подходящ според вашето измерване. По-добре е да оразмерите размера, ако сте между два размера на рамката, тъй като можете да регулирате седалката и стеблото на кормилото.
Седнала хубава
Елиминирането на болката във врата изисква да разпределите теглото си между задния край и ръцете си, докато карате, така че да сте в правилната позиция е ключово. За да намерите правилната височина на седалката, поставете мотора до стена, за да можете да го монтирате, без да падате. Хвърлете едната си коляно, така че да е насочена право надолу, и регулирайте седалката, докато кракът ви не е леко огънат в коляното. Това е идеалната височина за вашето място и не трябва да се напрягате изобщо, за да достигнете педалите по време на удара. След това се наведете напред и хванете прътите. Вашето положение трябва да се чувства естествено; ако сте прекалено далеч напред и трябва да стегнете врата си, за да видите, имате нужда от по-късо стъбло.
Проверете главата си
Болката във врата ви може да бъде причинена от нещо толкова просто, колкото главата ви. Ако шлемът ви е твърде далеч напред на главата, това може да затъмни зрението ви и да наложи да наклоните главата си назад, за да я видите. Поправете това, като коригирате прилягането на шлема си, така че да е достатъчно далеч напред, за да защитите лицето си в случай на челен сблъсък, но не е толкова далеч надолу по челото ви, че да пречи на зрението ви. Ако слънчевите очила са ви прекалено много надолу, това също може да ви накара да наклоните главата си и да напрегнете врата си. Направете правилни настройки, така че позицията на главата ви да е равна и естествена, да премахне болката във врата изцяло.
Потърсете професионална помощ
Поставянето на велосипеди е наука и изкуство и може да бъде трудно да постигнете точно себе си и позициониране. Това е достатъчно трудно, че повечето магазини за велосипеди изискват служителите да завършат сертификат за монтиране на велосипеди, така че да могат да монтират различни мотоциклетисти към различни видове велосипеди. Професионален монтьор може да ви помогне да определите правилната дължина на стъблото, височината на седалката и размера на рамката за вашата идеална позиция за езда, като по този начин елиминира болката във врата и подобрява драстично вашата ефективност. Струва си да си отделите време, ако карате често или ако просто се захващате със спорта и искате най-доброто колоездене.
