Малките деца са известни активно, вървят кръгове около своите родители и други възрастни. Но като остаряват, те са склонни да се забавят. По време на тийнейджърските години момчетата често спират да получават голямо количество упражнения заради тегленето на телевизия, видео игри и компютри. Все пак за тийнейджърите е важно всеки ден да изпомпва сърцето си и да знаят колко физическа активност им е необходима, за да водят здравословен и активен живот.
Максимален пулс и целеви пулс
Можете да определите максималната си сърдечна честота, просто като извадите възрастта си за години от 220, съобщава Американската сърдечна асоциация. Това означава, че за тийнейджър момчето му максималният сърдечен ритъм ще варира от 201 до 207 удара в минута в зависимост от това точно на колко години е. Вашата целева сърдечна честота е диапазонът, който е от 50 до 85 процента от максималния ви сърдечен пулс. Целевата сърдечна честота на 13-годишно момче е 176 до 203 удара в минута, докато целевата сърдечна честота на 19-годишно дете е 171 до 200 удара в минута.
Препоръки за физическа активност
Децата - включително подрастващите и тийнейджърите - трябва да получават 60 минути физическа активност всеки ден, съобщават от Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ. По-голямата част от това трябва да идва от аеробни занимания с умерена интензивност или с интензивна интензивност, неща, които превръщат сърдечната честота на вашия тийнейджър в насочен диапазон на сърдечната честота. Тийнейджърите също трябва да се занимават с укрепване на костите - неща като бягане или скачане на въже - и дейности за укрепване на мускулите.
Ползи за здравето
Вашият тийнейджър веднага ще се възползва от получаването на редовна физическа активност под формата на здраво тяло. Когато тийнейджърът му изпомпва сърцето, това позволява на тялото да използва по-добре енергия и калории, което води до по-добре монтирано тяло и по-бърз метаболизъм, съобщава MedlinePlus. Помощта за установяване на добри навици в тийнейджърските му години също може да помогне за намаляване на сърдечната честота в покой и да намали риска от сърдечни заболявания и други хронични състояния, като диабет тип 2.
Интензивност на упражненията
Проверката на сърдечната честота в края на тренировка ще ви каже колко усилено работите. Можете да видите колко бързо бие сърцето ви, като вземете пулса си за 10 секунди и умножите общото с шест. Упражненията, с които сърцето ви бие в целевия диапазон на сърцето за вашата възраст са това, към което трябва да се стремите. Можете също да опитате по-простия "тест за разговори", препоръчва CDC. Ако можете да говорите, но да не пеете, докато извършвате някаква дейност, това е тренировка с умерена интензивност. Ако не можете да говорите повече от няколко думи, без да спрете да си поемете дъх, това е енергична тренировка. Като цяло ходенето, колоезденето и играта на тенис служат като примери за умерени тренировки, докато бягането, плуването и скачането на въже са енергични тренировки.
