Укрепването на коремните мускули е важна част от поддържането на стабилността на гръбначния стълб и подобряването на стойката ви. Въпреки това, не винаги е възможно да се работи на пода.
Независимо дали това се дължи на нарушена подвижност или просто поради естеството на вашата тренировъчна среда по време на работа или у дома, има много ефективни и предизвикателни упражнения за укрепване на аб, които можете да правите, докато стоите. Ето пет от най-добрите (както е показано от уелнес блогър @FittyBritttty).
1. Нисък клек Chop
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете да стоите с топка за лекарства, държана в кръста ви. Приклекнете, докато движите топката надолу към един от краката си. Докато клякате, коленете ви трябва да стоят директно над краката ви и не трябва да се закопчават навътре. В допълнение, коленете ви не трябва да се движат напред от края на пръстите на краката.
Изправете се обратно до изправено положение, докато повдигате топката с лекарства по диагонал, докато не се повдигне над противоположното рамо. След пълен набор от 10 повторения, повторете от другата страна. Попълнете два до три комплекта във всяка посока.
2. Изправени странични завои
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Стойте високо с ръце, висящи отстрани и тежест във всяка ръка. Бавно се наведете настрани и плъзнете тежестта надолу отстрани на крака, докато стигне до коляното ви.
Не въртете и не усуквайте багажника си. Раменете ви трябва да останат обърнати напред, докато изпълнявате това упражнение. Задръжте това положение за една до две секунди и след това бавно се върнете в изправено положение. След два до три серии от 10 повторения, повторете на противоположната страна.
3. Стоящи велосипеди
КАК ДА ИЗПРАВЕТЕ: Застанете с преплетени ръце зад главата си, а лактите отстрани. Повдигнете едно коляно нагоре, докато едновременно движите противоположния лакът към него. Опит да докоснете двете заедно, ако можете. Това ще накара багажника ви да се огъне и завърти.
Задръжте позицията за една до две секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция. След като направите набор от 10 повторения, повторете с противоположния крак и лакът. Правете два до три сета всеки път, когато изпълнявате това упражнение.
4. Постоянен обрат на торса
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Дръжте гир, гира или плоча с тежести с двете си ръце на нивото на рамената право пред вас. Бавно завъртете багажника и раменете си в дясната страна. Краката ви трябва да останат засадени, а лактите ви да останат прави.
Визуализирайте табла с храна на ръцете си и се опитайте да предпазите храната да не пада от тавата, докато се обръщате. След като завъртите на 90 градуса, задръжте тази позиция за една до две секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете в обратна посока. Изпълнете два до три серии по 10 повторения от всяка страна.
5. Kick Touch Kick
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Застанете високо с ангажирани коремни мускули и изпънати ръце пред вас. Бавно ритайте единия крак напред, докато се опитвате да докоснете пръста си с ръката на противоположната ръка. Коляното трябва да остане прави през цялото време.
Ако е възможно, докоснете ръката и крака заедно и задръжте за една до две секунди. След това бавно върнете ръката и крака в изходните си позиции. Изпълнете два до три серии по 10 повторения и след това повторете с противоположната ръка и крак.
Какво мислиш?
Кои са някои от любимите ви упражнения за ab? Някой от тях стои ли упражнения на ab? Правил ли си някой от тези в този списък? Мислите ли, че ще опитате някой от тях? Споделете вашите предложения и истории в секцията за коментари по-долу!
И не забравяйте да следите уелнес блогърката (и нашия модел) Бритни Вест в Instagram в @FittyBritttty!
