Случвало ли ви се е да вземате резолюции за Нова година, които в крайна сметка да паднат край пътя? Е, със сигурност не сте сами. Според Alyse Levine, MS, RD, основател на плана за хранене, има три основни причини, поради които разделителните режими на диетата се провалят: 1) Те са твърде ограничителни и имат твърде много правила, като изрязване на всички въглехидрати; 2) не са ви приятни, като например да мислите, че ще ставате рано всеки ден, за да правите интензивна тренировка, която мразите; или 3) те включват лишаване, като отказване на всички сладкиши. Но имайте надежда; има начини да направим тези резолюции! Ето девет стратегии, които ще ви помогнат да успеете.
Случвало ли ви се е да вземате резолюции за Нова година, които в крайна сметка да паднат край пътя? Е, със сигурност не сте сами. Според Alyse Levine, MS, RD, основател на плана за хранене, има три основни причини, поради които разделителните режими на диетата се провалят: 1) Те са твърде ограничителни и имат твърде много правила, като изрязване на всички въглехидрати; 2) не са ви приятни, като например да мислите, че ще ставате рано всеки ден, за да правите интензивна тренировка, която мразите; или 3) те включват лишаване, като отказване на всички сладкиши. Но имайте надежда; има начини да направим тези резолюции! Ето девет стратегии, които ще ви помогнат да успеете.
1. Направете го лично
Задаването на успешна резолюция не е само в това, което искате да постигнете. Става въпрос и за това, защо е важно за вас - нещо известно като вътрешна мотивация. „Вътрешната мотивация е това нещо, което кара някого да постигне нещо велико. Обикновено това е лично за тях по собствени причини“, казва Misti Gueron MS, RD, терапевт по медицинско хранене в центъра на Khalili. „Например да отслабнете, за да подобрите самочувствието си, е лична мотивация, за разлика от отслабването, защото семейството ви иска.“ Независимо дали ще повишите самочувствието си или ще имате повече енергия да играете с децата си, определете вътрешната си мотивация и я запишете някъде, така че лично да ви вдъхнови да останете на път.
Задаването на успешна резолюция не е само в това, което искате да постигнете. Става въпрос и за това, защо е важно за вас - нещо известно като вътрешна мотивация. „Вътрешната мотивация е това нещо, което кара някого да постигне нещо велико. Обикновено това е лично за тях по собствени причини“, казва Misti Gueron MS, RD, терапевт по медицинско хранене в центъра на Khalili. „Например да отслабнете, за да подобрите самочувствието си, е лична мотивация, за разлика от отслабването, защото семейството ви иска.“ Независимо дали ще повишите самочувствието си или ще имате повече енергия да играете с децата си, определете вътрешната си мотивация и я запишете някъде, така че лично да ви вдъхнови да останете на път.
2. Създайте план за успех
"Решенията за диета често са краткотрайни, защото ежедневието и социалните ни връзки отразяват старите ни навици", казва Misti Gueron MS, RD. „Но отделянето на малко време за планиране и организиране на вашата физическа и социална среда ще се изплати в дългосрочен план.“ Така че, ако вашата резолюция е да ядете повече плодове и зеленчуци, задайте напомняне на телефона си, за да хранителни магазини в определено време всяка седмица и изберете любимите си плодове и зеленчуци, които са най-удобни за вашия начин на живот. Без значение какви са целите ви, решете кои здравословни решения биха били най-лесни и приятни за вас и след това задайте план за успех.
: Angela Davis на SoulCycle споделя как да го убием в класа на спина И в живота
Кредит: djefechto / двадесет20"Решенията за диета често са краткотрайни, защото ежедневието и социалните ни връзки отразяват старите ни навици", казва Misti Gueron MS, RD. „Но отделянето на малко време за планиране и организиране на вашата физическа и социална среда ще се изплати в дългосрочен план.“ Така че, ако вашата резолюция е да ядете повече плодове и зеленчуци, задайте напомняне на телефона си, за да хранителни магазини в определено време всяка седмица и изберете любимите си плодове и зеленчуци, които са най-удобни за вашия начин на живот. Без значение какви са целите ви, решете кои здравословни решения биха били най-лесни и приятни за вас и след това задайте план за успех.
: Angela Davis на SoulCycle споделя как да го убием в класа на спина И в живота
3. Закуска с високо съдържание на протеини
Вероятно сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня и то с добра причина. Яденето на здравословна закуска може да увеличи общия прием на хранителни вещества, да засили имунитета, да изостри паметта, да подобри настроението и да помогне при управлението на теглото. "Яжте закуска всеки ден. Това е осезаема, лесна ежедневна резолюция, която има тенденция да се придържа, защото получава бързи резултати", казва Misti Gueron, MS, RD. За да извлечете максимума от сутрешното си хранене, уверете се, че получавате достатъчно протеини, за да се чувствате удовлетворени и пълноценни до следващото си хранене. Богата на протеини закуска включва яйца, ядки, орехово масло, семена (например, чиа и ленено семе) и кисело мляко без добавена захар.
Вероятно сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня и то с добра причина. Яденето на здравословна закуска може да увеличи общия прием на хранителни вещества, да засили имунитета, да изостри паметта, да подобри настроението и да помогне при управлението на теглото. "Яжте закуска всеки ден. Това е осезаема, лесна ежедневна резолюция, която има тенденция да се придържа, защото получава бързи резултати", казва Misti Gueron, MS, RD. За да извлечете максимума от сутрешното си хранене, уверете се, че получавате достатъчно протеини, за да се чувствате удовлетворени и пълноценни до следващото си хранене. Богата на протеини закуска включва яйца, ядки, орехово масло, семена (например, чиа и ленено семе) и кисело мляко без добавена захар.
4. Намалете приема на сол
Ако искате да намалите приема на сол, не сте сами. Според Американската сърдечна асоциация повечето хора консумират около 3400 милиграма натрий на ден - повече от два пъти по-здравата за сърцето препоръка от 1500 милиграма. Високият прием на сол е свързан с хронични състояния, които включват остеопороза, хипертония и рак. За да направите намаляване на солта резолюция, на която можете да се придържате, опитайте да ароматизирате храните си с лимонов сок или пресни билки, които могат да добавят тласък на аромата и натрия.
Кредит: gemenacom / iStock / Getty ImagesАко искате да намалите приема на сол, не сте сами. Според Американската сърдечна асоциация повечето хора консумират около 3400 милиграма натрий на ден - повече от два пъти по-здравата за сърцето препоръка от 1500 милиграма. Високият прием на сол е свързан с хронични състояния, които включват остеопороза, хипертония и рак. За да направите намаляване на солта резолюция, на която можете да се придържате, опитайте да ароматизирате храните си с лимонов сок или пресни билки, които могат да добавят тласък на аромата и натрия.
5. Домашен не толкова сладък дом
Решаването никога повече да не яде сладко може да отнеме много усилия и да създаде усещане за лишения. По-реалистична резолюция би било да се създаде среда, в която можете да консумирате по-малко сладкиши, без да се налага да разчитате само на силата си на воля. „Освобождаването на вашите шкафове и фризера на всички сладкиши е една лесна и ефективна стратегия, която се придържа към решенията“, казва Мисти Гуерон, MS, RD. „Изследванията показват, че когато сладкишите са на една ръка разстояние или дори ни се виждат, много по-вероятно е да ги консумираме, отколкото ако трябва да излезем в магазина, за да ги купим.
Кредит: двадесет20Решаването никога повече да не яде сладко може да отнеме много усилия и да създаде усещане за лишения. По-реалистична резолюция би било да се създаде среда, в която можете да консумирате по-малко сладкиши, без да се налага да разчитате само на силата си на воля. „Освобождаването на вашите шкафове и фризера на всички сладкиши е една лесна и ефективна стратегия, която се придържа към решенията“, казва Мисти Гуерон, MS, RD. „Изследванията показват, че когато сладкишите са на една ръка разстояние или дори ни се виждат, много по-вероятно е да ги консумираме, отколкото ако трябва да излезем в магазина, за да ги купим.
6. Увеличете имунитета си
Силният имунитет е ключов за цялостното ви здраве. Когато сте болен, това е още по-предизвикателно да продължите да следвате целите си за здраве и здраве. А имунното ни здраве може да бъде компрометирано от фактори на околната среда и начин на живот, включително лоша диета, недостатъчен сън и високи нива на стрес. Яденето на храни, богати на подсилващи имунитета хранителни вещества, като витамин С и глутатион, е резолюция, на която трябва да се придържате. Неотдавнашно проучване, публикувано в European Journal of Nutrition, показа, че ежедневно добавяне на 1000 милиграма глутатион е установено, че повишава нивата на глутатион в кръвта и засилва имунната система. Храните, които осигуряват както витамин С, така и глутатион, включват цитрусови плодове като портокали и грейпфрути и кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, зеле и карфиол.
Кредит: рутимедина / двадесет20Силният имунитет е ключов за цялостното ви здраве. Когато сте болен, това е още по-предизвикателно да продължите да следвате целите си за здраве и здраве. А имунното ни здраве може да бъде компрометирано от фактори на околната среда и начин на живот, включително лоша диета, недостатъчен сън и високи нива на стрес. Яденето на храни, богати на подсилващи имунитета хранителни вещества, като витамин С и глутатион, е резолюция, на която трябва да се придържате. Неотдавнашно проучване, публикувано в European Journal of Nutrition, показа, че ежедневно добавяне на 1000 милиграма глутатион е установено, че повишава нивата на глутатион в кръвта и засилва имунната система. Храните, които осигуряват както витамин С, така и глутатион, включват цитрусови плодове като портокали и грейпфрути и кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, зеле и карфиол.
7. Влезте в играта
Опитвали ли сте се някога да превърнете целите си за отслабване в игра? Може да звучи глупаво, но това може да е успешен начин за постигане на здравословно хранене, упражнения и контрол на теглото. „Гамифицирането на загуба на тегло е, когато на големи групи от хора се предлагат финансови, както и други стимули да бъдат включени в конкурентно предизвикателство с други хора. Групирането на хора в усилията за насърчаване на здравословни навици може да насърчи другарството и общността, предизвикателствата и вълнението и по-нататъшно обучение за подобряване на здравето ", казва Misti Gueron, MS, RD. „И при тези сценарии много хора са станали по-здрави, свеждат до минимум или изкореняват здравословните проблеми и променят хода на живота си.“
Кредит: anniejanssen / двадесет20Опитвали ли сте се някога да превърнете целите си за отслабване в игра? Може да звучи глупаво, но това може да е успешен начин за постигане на здравословно хранене, упражнения и контрол на теглото. „Гамифицирането на загуба на тегло е, когато на големи групи от хора се предлагат финансови, както и други стимули да бъдат включени в конкурентно предизвикателство с други хора. Групирането на хора в усилията за насърчаване на здравословни навици може да насърчи другарството и общността, предизвикателствата и вълнението и по-нататъшно обучение за подобряване на здравето ", казва Misti Gueron, MS, RD. „И при тези сценарии много хора са станали по-здрави, свеждат до минимум или изкореняват здравословните проблеми и променят хода на живота си.“
8. Яжте по-внимателно
Храненето на здравословна диета има всичко общо с това как се храните. „Яжте храна по-внимателно: Премахнете физическите разсейвания, докато ядете - без телефон, телевизор, книга или вестник - и се опитайте да запазите фокуса си върху действителното хранене (как вкусът на храната и какво се случва в устата ви), "казва Alyse Levine, MS, RD. "Естествено е вниманието ви да се лута, докато ядете, но искате да го върнете към храната, за да проверите дали все още се наслаждавате на храната и дали все още сте гладни. Ако сте по-внимателни, ще ви позволи за да се наслаждавате повече на храната си и да ви позволи да спрете да ядете, когато ви е удобно, а не когато чинията ви е почистена."
Кредит: Тинтим / двадесет20Храненето на здравословна диета има всичко общо с това как се храните. „Яжте храна по-внимателно: Премахнете физическите разсейвания, докато ядете - без телефон, телевизор, книга или вестник - и се опитайте да запазите фокуса си върху действителното хранене (как вкусът на храната и какво се случва в устата ви), "казва Alyse Levine, MS, RD. "Естествено е вниманието ви да се лута, докато ядете, но искате да го върнете към храната, за да проверите дали все още се наслаждавате на храната и дали все още сте гладни. Ако сте по-внимателни, ще ви позволи за да се наслаждавате повече на храната си и да ви позволи да спрете да ядете, когато ви е удобно, а не когато чинията ви е почистена."
9. Набиране на подкрепа
С кого се обграждате е критичен компонент на способността ви да достигате и поддържате целите си. "Без подкрепа от нашите приятели и семейства е много по-малко вероятно да създадем здравословни промени със здравето и теглото си. А постигането на нови здравни цели е по-постижимо в благоприятна среда и с хора с подобни ценности", казва Мисти Гуерон, MS, RD. Обърнете внимание на хората от живота си и се постарайте да прекарате качествено време с тези, които ви подкрепят и вдъхновяват.
Кредит: DaniloAndjus / iStock / Getty ImagesС кого се обграждате е критичен компонент на способността ви да достигате и поддържате целите си. "Без подкрепа от нашите приятели и семейства е много по-малко вероятно да създадем здравословни промени със здравето и теглото си. А постигането на нови здравни цели е по-постижимо в благоприятна среда и с хора с подобни ценности", казва Мисти Гуерон, MS, RD. Обърнете внимание на хората от живота си и се постарайте да прекарате качествено време с тези, които ви подкрепят и вдъхновяват.
Какво мислиш?
Какви са вашите резолюции за Нова година? Имате ли някакви стратегии, които са ви помогнали да запазите предишни резолюции? Споделете с нас в секцията за коментари по-долу!
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesКакви са вашите резолюции за Нова година? Имате ли някакви стратегии, които са ви помогнали да запазите предишни резолюции? Споделете с нас в секцията за коментари по-долу!
