Щитовидната ви жлеза е част от вашата ендокринна система и произвежда хормоните, отговорни за регулирането на метаболизма. Ако вашата щитовидна жлеза свръхпродуцира хормони, наречен хипертиреоидизъм, лечението може да включва хирургично отстраняване на щитовидната жлеза или радиоактивен йод, за да се изключи напълно цялата функция на щитовидната жлеза.
Вашата щитовидна жлеза може също да бъде отстранена в случаите на рак на щитовидната жлеза. Без функционална щитовидна жлеза, ще трябва да приемате допълнителни заместващи хормони на щитовидната жлеза, за да регулирате метаболизма си. Ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза, известни като хипотиреоидизъм, могат да ви помогнат при промени в диетата, въпреки че ще трябва да приемате заместващи хормони до края на живота си.
Щитовидна жлеза и метаболизъм
Вашата щитовидна жлеза произвежда Т3 и Т4, два хормона, които контролират колко бързо тялото ви използва енергия и кислород - които определят колко бързо тялото ви изгаря калории. Колкото по-малко хормони произвеждате, толкова по-бавен е метаболизмът ви и по-лесно да наддавате на тегло.
След изключване или отстраняване на щитовидната жлеза, може да почувствате наддаване на тегло, докато се опитвате да намерите правилната доза на заместване на хормоните на щитовидната жлеза Можете да помогнете за увеличаване на метаболизма си, като изгаряте повече калории чрез физическа активност.
Въпреки че помага за намаляване на калориите, ако не ядете достатъчно калории, бихте могли да забавите метаболизма си допълнително. Вашето тяло има вграден механизъм за оцеляване, който забавя метаболизма, за да пести енергия, когато не консумирате достатъчно калории. Имате нужда от поне 1200 калории дневно, за да не се забави метаболизмът ви.
Общи диетични насоки
Освен ако нямате друг основен медицински проблем, трябва да следвате Диетичните насоки за американците. Насоките предполагат, че по-голямата част от вашата диета идва от сложни въглехидрати - между 45 и 65 процента. Между 10 и 35 процента от вашата диета трябва да е постно протеин, а между 25 и 35 процента трябва да идват от здравословни мазнини.
Опитайте се да избягвате добавените захари, особено в подсладените напитки като сода и ограничете наситените и трансмазнините в диетата си. Можете да намалите наситените мазнини, като изберете постни разфасовки на месо и изберете птици и морски дарове вместо говеждо или свинско. Яжте нискомаслени или мазнини млечни продукти и използвайте растителни масла вместо масло или свинска мас.
Гледайте тези Goitrogenic храни
Определени храни, по-специално кръстоцветни зеленчуци и продукти, съдържащи соеви изофлавони, съдържат готрогенни съединения - химикали, които могат да повлияят на щитовидните хормони. Гушата е подуване или уголемяване на щитовидната жлеза, което може да се случи, ако щитовидната жлеза е функционална и се опитва да отглежда повече клетки, за да бъде в крак с търсенето на хормони.
Тъй като щитовидната ви жлеза е неактивна, не е нужно да се притеснявате от образуването на гуша, но все пак трябва да отчитате ефекта на готрогенните съединения върху вашите допълнителни хормони на щитовидната жлеза - особено защото не можете естествено да направите повече хормони, за да компенсирате.
Готрогенните съединения в зеленчуците често се деактивират чрез нагряване; не яжте броколи, зеле или други кръстоцветни зеленчуци сурови. Обърнете внимание, че гайтогенните ефекти на соята се намаляват, ако соята е ферментирала - в продукти като мисо и темпера.
Значение на физическата активност
Никой план за диета не би бил пълен без редовна физическа активност. Силовите тренировъчни упражнения са особено важни за хора без щитовидна жлеза, защото изграждането на постна мускулна маса ще помогне за изгарянето на повече калории. Дори в покой мускулната тъкан изисква повече енергия от мазнините. Колкото по-голямо е съотношението на мускулите и мазнините, толкова по-висок е метаболизмът ви. Всички форми на физическа активност помагат за изгарянето на калории - и всичко, което изгаря калории, ще засили метаболизма и ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.
