Може да пожелаете да се присъедините към забавлението на подводното плуване, но все пак не можете да го направите, без да държите носа си. Научаването на контрола на дишането започва с отпускане във водата, превръщайки се в удобна пръскаща вода по лицето и потапяне. Ако вече ви е удобно, това може да отнеме само няколко сесии. Ако не, позволете си четири до шест седмици или каквото е необходимо.
Етап 1
Започнете в плитка вода или във ваната. Купете ръцете си и ги дръжте високо в гърдите. Пазете лицето и ръцете си извън водата. Вдишайте през устата си, затворете устните и издишайте през носа. Почувствайте издишания в ръцете си чаши. Сега напълнете чашите си с вода. Вдишайте през устата си и затворете устните. Спуснете носа си във водата в ръцете си и издишайте за пет секунди. Повдигнете главата си и повтаряйте, докато прецените, че е лесно. Увеличете времето за издишване до 10 секунди.
Стъпка 2
Спуснете чаши ръцете си във водата, но оставете палците да останат на повърхността. Вдишайте и спуснете носа си към водата в ръцете си и издухайте мехурчета за 10 секунди. Продължете, докато това не стане лесно. Потопете с чаши ръцете си два инча и го направете отново. Махнете ръцете си и го направете отново. Продължете, докато не стане лесно. Те изглеждат като бебешки стъпки, но ако се втурнеш и допуснеш паника на всеки етап, си отишъл твърде бързо.
Стъпка 3
Започнете с партньор в плиткия край на басейна. Задръжте страната на стената. Вдишайте през устата си, потопете главата си и издухайте мехурчета през носа си за 10 секунди. Излезте и вдишайте през устата си, потопете и издуйте носните мехурчета още 10 секунди. Поставете си цел три последователни, 10-секундни вдишвания от издухване на потопения нос. Увеличете тази по едно, докато не можете да направите 10 последователни 10-секундни вдишвания. Практикувайте, докато не овладеете напълно тази техника. Може да отнеме една сесия или няколко седмици.
Стъпка 4
Използвайте умението за контрол на дишането, за да изследвате. Освободете стената. С краката си на дъното на басейна, вдишайте през устата си, потопете и издишайте 10 секунди нос мехурчета. Застанете и изведете главата си във въздуха и вдишайте през устата си. Потопете и повторете, докато не стане лесно. След това потопете и извлечете обект. Ако можете да контролирате дъха си, за да го направите, всичко, от което се нуждаете, е повече практика.
Внимание
Винаги плувайте, където има дежурни спасители. Плувайте с партньор.
