Управлението на теглото е проста математика. Ако ядете същото количество калории, колкото изгаряте всеки ден, теглото ви няма да се покачва или намалява, защото няма да има дефицит или излишък на енергия. Отслабването изисква да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. В практиката обаче това не е толкова просто, тъй като желанието за храна може да обърне грозната им глава и нивата на енергия могат да паднат, докато сте на диета. Phentermine е потискащ апетита рецепта, използван, за да помогне на диетите да се придържат към своите планове за отслабване, според "Фокус върху медицинската сестра", а инжекциите с витамин В6 и В12 могат да повишат енергийните нива, като се придържат към диета с намалени калории.
Етап 1
Придържайте се към диета. Спазвайте добре закръглена диета с намалени калории. Срещайте се с диетолог, за да научите колко калории трябва да ядете всеки ден и как да планирате здравословно хранене. Ако срещата с диетолог не е възможна, текстът „Съвременно хранене“ предполага, че средно мъжете трябва да консумират 1800 калории на ден, за да отслабнат, а жените обикновено трябва да ядат 1200 калории дневно, за да отслабнат.
Стъпка 2
Запишете всичко, което ядете, в дневник за храни. Алтернативно, няколко онлайн програми, като My Pyramid Tracker, са достъпни онлайн безплатно и ви позволяват да следите какво ядете. „Съвременно хранене“ споменава, че диетите са два пъти по-склонни да успеят в опитите си за отслабване, ако поддържат точен дневник на храните. Освен това дневникът на храните ще бъде ценен актив за вас и вашия диетолог, за да определите какви аспекти на храненето сте усвоили и кои се нуждаят от допълнително подобрение.
Стъпка 3
Упражнение. Започнете да правите каквото и да е упражнение, колкото и дълго да можете, съветва текста „Наръчник за лечение на затлъстяване“ и пристъпете към по-дълги, по-натоварени тренировки, както позволява вашето фитнес ниво. Ходенето е чудесен начин да започнете да спортувате. Упражнявайте минимум 20 минути на ден, три дни в седмицата.
Стъпка 4
Вземете инжекции с фентермин и витамин В6 и В12, както е указано от Вашия лекар. В този случай повече не е непременно по-добре. Приемайте само количествата на тези лекарства, както е предписано от Вашия лекар, през интервалите, които тя е наредил.
Внимание
Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете диета или програма за упражнения.
