Ако вашите фитнес цели включват изграждане на мускули и притежаване на стройно, подрязано тяло, трябва да помислите два пъти за отдаване на алкохол. Прекомерната консумация на алкохол влияе на мускулите, хормоните, черния дроб и мозъка по начини, които са контрапродуктивни, за да станат по-подходящи. Консумацията на алкохол в умерена степен има някои положителни ефекти върху организма в областите на намаляване на стреса, "добрия" холестерол и намалена инсулинова резистентност. За умереност се счита не повече от една алкохолна напитка за жени или две напитки за мъже на ден.
дехидрация
Един от основните ефекти от консумацията на алкохол е дехидратацията. Мускулът е съставен от 75 процента вода. Недостатъчният прием на вода ще доведе до изпаряване на печалбите ви в мускулната сила. Ако тренирате особено усилено, трябва да пиете почти два пъти стандартната препоръка от осем чаши на ден, според уебсайта на Bodybuilding.com. Бъбреците трябва да филтрират големи количества вода, за да разграждат алкохола, което води до дехидратация в организма.
Когато тялото е дехидратирано, то не може да работи ефективно и освен ако не попълните вода, ще приключите с махмурлук. Фитнес колонистът Джеймс Джекобсен препоръчва да се съчетае алкохолът с водата, ако не се откажете от пиенето напълно. Ако имате една бира, трябва да изпиете една чаша вода. Опитайте да пиете 32 унции. вода преди да си легнете.
Съхранение на мазнини
Въпреки че алкохолът е въглехидрат, той не се превръща в глюкоза като повечето въглехидрати, а се превръща в мастна киселина и е по-вероятно да се съхранява като мазнини. Ако спортувате и пиете алкохол, това кара мастния метаболизъм да бъде поставен "в режим на задържане". Калоричното съдържание на алкохол добавя до седем калории на грам. 12-унция средно бирата съдържа около 146 калории, 13 g. въглехидрати и няколко витамини и минерали. Една доза джин има около 110 калории. Алкохолът прекъсва цикъла на Креб - сложна поредица от химически реакции в клетките, която играе важна роля в изгарянето на мазнини.
Изчерпване на витамини и минерали
Консумацията на алкохол изчерпва витамините А, С, В-комплекс, калций, цинк и фосфор. Тези витамини и минерали са жизненоважни за правилното функциониране на тялото ви, включително растежа и поддържането на мускулите. За да компенсирате, ако знаете, че ще излезете да пиете, вземете няколко мулти-витамини, преди да започнете, за да помогнете за попълване на витамините, които ще загубите от алкохола. Когато тренирате с тежести, протеиновият шейк, освободен във времето, който също съдържа витамини и минерали, приет преди лягане, ще помогне на мускулите ви да не се разпадат и да подпомогне процеса на възстановяване по време на сън.
Понижен тестостерон
Пиенето понижава тестостерона и повишава естрогена в тялото. Тестостеронът, който е по-разпространен при мъжете, е най-важният хормон в организма за изграждане на мускули. Нивото на свободно течащия тестостерон определя колко мускули може да натрупа човек. Понижените нива на тестостерон оказват влияние върху мускулната маса, дефиницията, силата и скоростта на възстановяване, докато повишените нива на естроген причиняват повече отлагане на мазнини и задържане на течности.
