Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчисляват, че над 35 процента от възрастните в Америка са с наднормено тегло. Затлъстяването ви излага на по-голям риск за здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и инсулт. Единственият начин да отслабнете е да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Теглото ви влияе колко калории изгаряте за различни дейности. Някой, който е тежал по-малко, би изгарял по-малко калории по време на една и съща дейност, докато някой с тегло повече би изгорил повече калории.
Килограми и калории
Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 килограм. Биха били необходими 7 700 калории, за да се елиминират 2, 2 килограма. Можете да определите калориите, необходими за изгаряне за всяко количество тегло, като умножите 3500 по броя на килограмите. В този случай 3 500 пъти 2, 2 се равняват на 7 700 калории. Добра стратегия за отслабване е съчетаването на намаляване на калориите с упражненията. Ако намалите дневния си прием на калории със 100 калории - опитайте да превключите от 2 процента на 1 процент мляко, например - и енергично бягайте в продължение на 30 минути дневно, за да изгорите около 295 калории, ще отнеме почти 20 дни, за да загубите 2, 2 килограма,
