Елиптичните машини или тренажорите предлагат сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие, като алтернатива на традиционните упражнения като катерене по стълби и бягане по бягаща пътека. Подобно на много други фитнес машини, повечето елиптични са оборудвани със сензори, които измерват скоростта. Разбирането как се изчислява скоростта и нейните ползи ще ви помогне да извлечете максимума от елиптичната си тренировка.
Как работят
Елиптичните машини изчисляват средната скорост въз основа на хиляди показания, направени по време на вашата тренировка. Повечето машини измерват скоростта ви на всеки няколко секунди и записват информацията в компютъра на елиптика. Средната скорост обикновено е налична в реално време и като окончателно обобщение на вашата елиптична тренировка. Скоростта обикновено се обозначава в мили в час и се пренася до един десетичен знак - например средна скорост от 5, 2 мили / ч.
Тълкуване на четенията
Средната скорост предлага няколко предимства за любителите на елиптичните упражнения. Предлага начин да проследите подобренията си във фитнеса през няколко тренировки. Просто сравнете средната си скорост по време на една сесия със средната скорост на предишните сесии, когато упражнявате при същото съпротивление за същото количество време. Средната скорост също може да ви помогне да ви мотивира да работите по-усилено по време на тренировка. Изберете реалистична цел за средна скорост, преди да се качите на елиптичния, след това опитайте да постигнете тази цел.
Интервално обучение
Средната скорост се влияе от няколко фактора. Елиптичните машини предлагат два начина за увеличаване на интензивността на упражненията - чрез по-бърза каданс или педалиране и чрез допълнително съпротивление. Добавянето на съпротива ще намали средната ви скорост, но въпреки това общата ви интензивност ще остане същата. Помислете за средната скорост в контекста на съпротивлението и при всякакви значителни колебания в скоростта, които могат да повлияят на крайното изчисление на средната скорост. Например, ако използвате елиптичния за интервални тренировки и превключвате между скорости от 3 mph и 7 mph, изчислението на средната скорост от 5 mph не дефинира точно вашата тренировка.
Монитор на сърдечната честота
Докато средната скорост е бърз и лесен начин да помогнете за промотиране и проследяване на вашата фитнес, най-добрият начин за измерване на интензивността на упражненията е с пулсомер. Вашата сърдечна честота е най-прякото измерване на интензивността на упражненията. Сърдечната честота ви позволява да проследявате интензивността на тренировката си въпреки промените в машините, съпротивлението или скоростта. Много елиптични машини са оборудвани с интегрирани монитори за сърдечен ритъм, които ще осигурят същите измервания на сърдечната честота в реално време и средното ниво, както при средната ви скорост.
