Ако някой играе да се върне във фитнеса, след като е бременна, това не е нищо друго освен фитнес фанатик Хлое Кардашиян. След като остави тялото си да се възстанови в продължение на шест седмици след пристигането на бебето True през април, риалити звездата се съсредоточи върху режима си на хранене и физически упражнения през последния месец, като разпространи всичките си тайни за храна чрез приложението си. И за да получите още повече подробности за това какво прави, за да си върне тялото преди бременността, LIVESTRONG.COM разговаря изключително с личния треньор на Кардашиян, треньорът Джо, който разкри точната си тренировка.
Напред: Разберете любимите движения на Кардашиян за тренировка, за да стегнете и тонизирате във фитнеса.
Кредит: Синди Орд / Гети изображения Развлечения / GettyImagesАко някой играе да се върне във фитнеса, след като е бременна, това не е друго, освен фитнес фанатикът Хлое Кардашиян. След като остави тялото си да се възстанови в продължение на шест седмици след пристигането на бебето True през април, риалити звездата се фокусира върху режима си на хранене и физически упражнения през последния месец, разпръсквайки всичките си тайни за храна чрез приложението си. И за да получите още повече подробности за това какво прави, за да си върне тялото преди бременността, LIVESTRONG.COM разговаря изключително с личния треньор на Кардашиян, треньорът Джо, който разкри точната си тренировка.
Напред: Разберете любимите движения на Кардашиян за тренировка, за да стегнете и тонизирате във фитнеса.
Прости тренировки
Докато бившата фитнес рутина на Клое включваше интензивно кардио и тежко повдигане, треньорът Джо казва пред LIVESTRONG.COM, че поне засега тези упражнения не са част от нейния план. "Ние работим в домашната фитнес зала на Khloe, тъй като все още не се нуждаем от тон тежести или оборудване", казва той. Що се отнася до упражненията, които прави Khloe, няма нищо прекалено крайно. "Ако използваме тежести, те са леки тежести с много повторения. Това е най-вече телесно тегло с ленти и бягаща пътечка, и това е достатъчно. Не съм много висока по интензивност - поне още не."
Напред: Вижте какво Хлое яде, за да върне тялото си преди бебето!
Кредит: Синди Орд / Гети изображения Развлечения / GettyImagesДокато бившата фитнес рутина на Клое включваше интензивно кардио и тежко повдигане, треньорът Джо казва пред LIVESTRONG.COM, че поне засега тези упражнения не са част от нейния план. "Ние работим в домашната фитнес зала на Khloe, тъй като все още не се нуждаем от тон тежести или оборудване", казва той. Що се отнася до упражненията, които прави Khloe, няма нищо прекалено крайно. "Ако използваме тежести, те са леки тежести с много повторения. Това е най-вече телесно тегло с ленти и бягаща пътечка, и това е достатъчно. Не съм много висока по интензивност - поне още не."
Напред: Вижте какво Хлое яде, за да върне тялото си преди бебето!
Нисковъглехидратна диета
Само два месеца след като прие дъщеря си, Кардашиян спазва строга диета с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на въглехидрати. И макар планът й за хранене да изглежда сложен, „е по-лесно да се следва, отколкото звучи“, казва тя. "В момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ми даде диетологът ми, д-р Голя. Има много протеини, така че мога да ходя навън във фитнес залата. Но най-хубавото е, че аз" никога не съм гладен, защото винаги ям!"
Напред: Прочетете кои храни с високо съдържание на белтъчини Кардашиян яде за закуска!
Кредит: Алберто Е. Родригес / Гети изображения Развлечения / GettyImagesСамо два месеца след като прие дъщеря си, Кардашиян спазва строга диета с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на въглехидрати. И макар планът й за хранене да изглежда сложен, „е по-лесно да се следва, отколкото звучи“, казва тя. "В момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ми даде диетологът ми, д-р Голя. Има много протеини, така че мога да ходя навън във фитнес залата. Но най-хубавото е, че аз" никога не съм гладен, защото винаги ям!"
Напред: Прочетете кои храни с високо съдържание на белтъчини Кардашиян яде за закуска!
Закушена с протеини закуска
За да започне деня си правилно, Кардашиян започва като захранва себе си преди сутрешна тренировка със супена лъжица конфитюр, сдвоена с една супена лъжица бадемово масло. След като приключи във фитнеса, тя закусва пълнежна закуска. „Това, което ядеш, когато приключиш, е толкова важно“, обяснява тя. "Имам две яйца (те могат да бъдат бракувани, свръхлесни или бъркани) с една чаша овесени ядки и друга от пресни плодове като горски плодове." Също така в менюто? Вкусната плодова закуска (като ябълка или банан) с шепа бадеми. Да моля!
Напред: Разберете какво има в чинията на Кардашиян за обяд.
Кредит: Фредерик М. Браун / Гети изображения Развлечения / GettyImagesЗа да започне деня си правилно, Кардашиян започва като захранва себе си преди сутрешна тренировка със супена лъжица конфитюр, сдвоена с една супена лъжица бадемово масло. След като приключи във фитнеса, тя закусва пълнежна закуска. „Това, което ядеш, когато приключиш, е толкова важно“, обяснява тя. "Имам две яйца (те могат да бъдат бракувани, свръхлесни или бъркани) с една чаша овесени ядки и друга от пресни плодове като горски плодове." Също така в менюто? Вкусната плодова закуска (като ябълка или банан) с шепа бадеми. Да моля!
Напред: Разберете какво има в чинията на Кардашиян за обяд.
Постно обяд
За обяд Кардашиян се фокусира върху това да останете пълноценни и заредени с енергия, като ядете балансирана храна. "Д-р Голя препоръчва четири-унция парче пилешки гърди на скара с половин порция обикновено нишесте - като четири унции ямс или половин чаша бял ориз заедно с веге и салата", казва тя. Що се отнася до пилешкото месо, тя е в състояние да го замени с друго постно месо (разрешено е само на скара, задушено, печено или печено). „За салатата го поддържайте просто с винегрет на маслена основа. Всички зеленчуци са страхотни, но той особено препоръчва тези с високо съдържание на желязо, като спанак, цвекло, аспержи, броколи или румън“, казва тя.
Напред: Чудите се какво Хлое яде за вечеря? Научете повече за нейните съвети за прекратяване на деня.
Кредит: Фрейзър Харисън / Гети изображения Развлечения / GettyImagesЗа обяд Кардашиян се фокусира върху това да останете пълноценни и заредени с енергия, като ядете балансирана храна. "Д-р Голя препоръчва четири-унция парче пилешки гърди на скара с половин порция обикновено нишесте - като четири унции ямс или половин чаша бял ориз заедно с веге и салата", казва тя. Що се отнася до пилешкото месо, тя е в състояние да го замени с друго постно месо (разрешено е само на скара, задушено, печено или печено). „За салатата го поддържайте просто с винегрет на маслена основа. Всички зеленчуци са страхотни, но той особено препоръчва тези с високо съдържание на желязо, като спанак, цвекло, аспержи, броколи или румън“, казва тя.
Напред: Чудите се какво Хлое яде за вечеря? Научете за нейните съвети за прекратяване на деня правилно.
Вечерята е сервирана
За финалното си хранене за деня, Кардашиян обядва на осем-унция парче тлъста риба като лаврак, черна треска, арктическа чара или сьомга, сдвоени със зеленчуци и салата. „Докато рибата е най-подходяща през нощта с цел изпълнение и по-бърза загуба на тегло, винаги можете да я превключите на постна пържола като филе от фланга или без кости пилешки гърди без кости“, казва тя. "За мен също добавям половин порция обикновено нишесте, като четири унции ямс." И не мислете, че Кардашиян пропуска на десерт! След вечеря риалити звездата казва, че й е позволено още едно парче плодове, за да поддържа желанието си на разстояние.
Напред: Разберете защо Хлое не прескача ден във фитнеса!
Кредит: Итън Милър / Гети изображения Развлечения / GettyImagesЗа финалното си хранене за деня, Кардашиян обядва на осем-унция парче тлъста риба като лаврак, черна треска, арктическа чара или сьомга, сдвоени със зеленчуци и салата. „Докато рибата е най-подходяща през нощта с цел изпълнение и по-бърза загуба на тегло, винаги можете да я превключите на постна пържола като филе от фланга или без кости пилешки гърди без кости“, казва тя. "За мен също добавям половин порция обикновено нишесте, като четири унции ямс." И не мислете, че Кардашиян пропуска на десерт! След вечеря риалити звездата казва, че й е позволено още едно парче плодове, за да поддържа желанието си на разстояние.
Напред: Разберете защо Хлое не прескача ден във фитнеса!
Консистенцията е ключова!
По отношение на това колко пъти седмично тренира Хлое, треньорът Джо разкрива, че макар да се стремят към шест тренировки седмично, за да поддържат постоянство, няма огромен акцент върху времето. "Тренировките могат да бъдат между 30 минути до час и 15 минути всяка, а ние не се насочваме към области", казва той. "Не казвам:" ОК, днес е горната част на тялото, а утре е долната част на тялото, а ние правим час тренировка. " Вместо това тя слуша тялото си и каквото и да може тя да направи, ние правим."
Кредит: Бен А. Pruchnie / Гети изображения Развлечения / GettyImagesПо отношение на това колко пъти седмично тренира Хлое, треньорът Джо разкрива, че макар да се стремят към шест тренировки седмично, за да поддържат последователност, не е огромен акцент върху времето. "Тренировките могат да бъдат между 30 минути до час и 15 минути всяка, а ние не се насочваме към области", казва той. "Не казвам:" ОК, днес е горната част на тялото, а утре е долната част на тялото, а ние правим час тренировка. " Вместо това тя слуша тялото си и каквото и да може тя да направи, ние правим."
Какво мислиш?
Спазвали ли сте нисковъглехидратна, високопротеинова диета в миналото? Има ли съвети от личния треньор на Khloe, които бихте използвали в собствената си тренировка? Озвучете в коментарите по-долу!
Кредит: Кристофър Полк / Гети изображения Развлечения / GettyImagesСпазвали ли сте нисковъглехидратна, високопротеинова диета в миналото? Има ли съвети от личния треньор на Khloe, които бихте използвали в собствената си тренировка? Озвучете в коментарите по-долу!
