С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя, така че се нуждаете от по-малко калории, отколкото когато сте били по-млади. Всяко десетилетие след 20-годишна възраст вашите дневни енергийни нужди могат да намалят с до 150 калории, според Американския съвет за упражнения. За оптимално хранене набавете калориите си от здравословни храни като плодове, зеленчуци, риба, ядки, млечни продукти с намалено съдържание на мазнини и пълнозърнест хляб.
Нужди от калории
Точните ви нужди от калории зависят от вашето тегло, ниво на активност и състав на тялото; например хората, които имат повече мускулна тъкан, се нуждаят от повече калории, отколкото тези, които имат повече мазнини. Средно обаче, една умерено активна жена над 70 години се нуждае от около 1800 калории на ден, докато умерено активен мъж над 70 години има нужда от около 2200 калории на ден. Заседнала жена от тази възрастова група се нуждае само от 1600 калории на ден, докато заседнал мъж се нуждае от около 2000 калории на ден. По дефиниция умерено активният начин на живот включва еквивалента на ходене 1, 5 до 3 мили на ден, докато заседналият начин на живот включва само дейностите, необходими за ежедневието, като готвене и ходене до тоалетната.
