За хората, които се опитват да получат (и да останат!) Във форма, стоенето далеч от висококалоричния десерт може да бъде битка. Вече не: Тази колекция от богати десерти ще задоволи вашия сладък зъб, без да саботирате вашата талия. Тези десерти са измамно високо съдържание на протеини и / или фибри, а някои дори са без глутен. Всички те са пълни с натурални, полезни за вас съставки като плодове, богати на фибри овес, семена от чиа и богато на протеини гръцко кисело мляко. Най-хубавото е, че тези десерти са лесни за приготвяне, подходящи за семейството и много от тях дори не изискват фурна! Прочетете за 10 измамно здравословни и лесни за десерт десерти.
За хората, които се опитват да получат (и да останат!) Във форма, стоенето далеч от висококалоричния десерт може да бъде битка. Вече не: Тази колекция от богати десерти ще задоволи вашия сладък зъб, без да саботирате вашата талия. Тези десерти са измамно високо съдържание на протеини и / или фибри, а някои дори са без глутен. Всички те са пълни с натурални, полезни за вас съставки като плодове, богати на фибри овес, семена от чиа и богато на протеини гръцко кисело мляко. Най-хубавото е, че тези десерти са лесни за приготвяне, подходящи за семейството и много от тях дори не изискват фурна! Прочетете за 10 измамно здравословни и лесни за десерт десерти.
1. Бананов, кокосов и осолен сладолед от макадамия
Имате жажда за солено и сладко? Този десерт, вдъхновен от остров без млечни продукти, ще излекува желанието ви без цялата излишна мазнина и захар от традиционния сладолед. Смлените, замразени банани служат като основа за този кремообразен десерт и са заредени с калий и фибри. Макадамиевите ядки добавят хрупкаво и здравословно за сърцето мазнини. Нарежете бананите предния ден и съхранявайте една нощ във фризера в херметически контейнер, за да направите този питателен десерт на следващия ден. ЗАБЕЛЕЖКА: За тази рецепта ще ви е необходим хранителен преработвател. КАЛОРИИ: 225
Имате жажда за солено и сладко? Този десерт, вдъхновен от остров без млечни продукти, ще излекува желанието ви без цялата излишна мазнина и захар от традиционния сладолед. Смлените, замразени банани служат като основа за този кремообразен десерт и са заредени с калий и фибри. Макадамиевите ядки добавят хрупкаво и здравословно за сърцето мазнини. Нарежете бананите предния ден и съхранявайте една нощ във фризера в херметически контейнер, за да направите този питателен десерт на следващия ден. ЗАБЕЛЕЖКА: За тази рецепта ще ви е необходим хранителен преработвател. КАЛОРИИ: 225
2. Топъл сладък картофен пудинг в буркан
Сладките картофи създават евтина и богата на хранителни вещества основа в този топъл и кремообразен пудинг. Заредени с фибри и витамини A, C и B6, сладките картофи са добре дошли към всяка здравословна диета. Ароматните подправки като индийско орехче, канела и чиста ванилия добавят богат, сладък вкус без допълнителни калории. Крайна лъжица кремообразен маскарпоне извежда този пудинг на съвсем ново ниво. Можете да направите това удовлетворяващо лакомство и да съхранявате в зидани буркани, които да ядете през цялата седмица: Просто загрейте непокрито в микровълновата със супена лъжица бадемово мляко, ако пудингът стане твърде гъст. КАЛОРИИ: 270
Сладките картофи създават евтина и богата на хранителни вещества основа в този топъл и кремообразен пудинг. Заредени с фибри и витамини A, C и B6, сладките картофи са добре дошли към всяка здравословна диета. Ароматните подправки като индийско орехче, канела и чиста ванилия добавят богат, сладък вкус без допълнителни калории. Крайна лъжица кремообразен маскарпоне извежда този пудинг на съвсем ново ниво. Можете да направите това удовлетворяващо лакомство и да съхранявате в зидани буркани, които да ядете през цялата седмица: Просто загрейте непокрито в микровълновата със супена лъжица бадемово мляко, ако пудингът стане твърде гъст. КАЛОРИИ: 270
3. Черешово-манго трошене
Докато повечето трохи се правят с хранително невалидно бяло брашно и захар, Cherry-Mango Crumble получава своята сладка, висококачествена коричка само от овес и фурми. Свежи, сочни манго и тръпчиви череши са звездите на този изцяло натурален десерт. Черешите са пълни със стареещи антиоксиданти и дори могат да помогнат в борбата с възпалението. Пъстрото манго осигурява фибри и витамини А и С. Поднесете тази троха след вечеря с капчица изцяло натурална лека бита сметана или дори като ваш избор на въглехидрати за закуска. Това е едно сладко лакомство, в което можеш да се почувстваш наистина добре. КАЛОРИИ: 290
Докато повечето трохи се правят с хранително невалидно бяло брашно и захар, Cherry-Mango Crumble получава своята сладка, висококачествена коричка само от овес и фурми. Свежи, сочни манго и тръпчиви череши са звездите на този изцяло натурален десерт. Черешите са пълни със стареещи антиоксиданти и дори могат да помогнат в борбата с възпалението. Пъстрото манго осигурява фибри и витамини А и С. Поднесете тази троха след вечеря с капчица изцяло натурална лека бита сметана или дори като ваш избор на въглехидрати за закуска. Това е едно сладко лакомство, в което можеш да се почувстваш наистина добре. КАЛОРИИ: 290
4. Шоколадов протеин Чиа пудинг
Чиа семената са популярни поради своята гъвкавост и ползи за здравето. Пълни с омега-3 мастни киселини, фибри и протеини, семената от чиа набъбват, когато се потопят в течност и образуват упадък, подобен на тапиока. Смесването на протеинов прах добавя стимулиращ метаболизма протеин, а изцяло натуралният суров какао на прах придава допълнително богат, какаов вкус без всички мазнини и захар, които се съдържат в традиционните какаови смеси. Този прост, но снизходителен пудинг ще задоволи шоколадовите ви желания, като същевременно ще запази линията на талията ви да излезе извън контрол. Най-отгоре с пресни плодове и се насладете на закуска или десерт. КАЛОРИИ: 178
Кредит: С любезното съдействие на Валери КогсуелЧиа семената са популярни поради своята гъвкавост и ползи за здравето. Пълни с омега-3 мастни киселини, фибри и протеини, семената от чиа набъбват, когато се потопят в течност и образуват упадък, подобен на тапиока. Смесването на протеин на прах добавя стимулиращ метаболизма протеин, а изцяло натуралният суров какао на прах придава допълнително богат, какаов вкус без всички мазнини и захар, които се съдържат в традиционните какаови смеси. Този прост, но снизходителен пудинг ще задоволи шоколадовите ви желания, като същевременно ще запази линията на талията ви да излезе извън контрол. Най-отгоре с пресни плодове и се насладете на закуска или десерт. КАЛОРИИ: 178
5. Кисело мляко с фурми и кокосови орехи с шам-фъстък
Този занижен десерт е кремообразен и богат на протеини от гръцкото кисело мляко. Киселото мляко също помага за балансиране на въглехидратите от фурмите, които добавят сладост, текстура и фибри. Гарнитура от шам-фъстък дава не само хрускане, но и здравословни мазнини, които могат да помогнат за понижаване на холестерола. КАЛОРИИ: 389
Кредит: С любезното съдействие на Валери КогсуелТози занижен десерт е кремообразен и богат на протеини от гръцкото кисело мляко. Киселото мляко също помага за балансиране на въглехидратите от фурмите, които добавят сладост, текстура и фибри. Гарнитура от шам-фъстък дава не само хрускане, но и здравословни мазнини, които могат да помогнат за понижаване на холестерола. КАЛОРИИ: 389
6. Ухапвания от бисквитки от суров овес и какао
Богати на фибри, тези хапки бисквитки са питателен заместител на традиционното тесто за бисквитки. Те имат точно нужното количество сладост и ще задоволят желанието ви за истинското нещо. Какаовите зърна осигуряват богата шоколадова хрупка и антиоксиданти. Насладете се на тези енергизиращи хапки след по-лека храна, която включва протеин, който спомага за стабилизирането на кръвната захар, или се наслаждавайте с бърз протеинов шейк отстрани за балансирана закуска. КАЛОРИИ: 135
Кредит: С любезното съдействие на Валери КогсуелБогати на фибри, тези хапки бисквитки са питателен заместител на традиционното тесто за бисквитки. Те имат точно нужното количество сладост и ще задоволят желанието ви за истинското нещо. Какаовите зърна осигуряват богата шоколадова хрупка и антиоксиданти. Насладете се на тези енергизиращи хапки след по-лека храна, която включва протеин, който спомага за стабилизирането на кръвната захар или се наслаждавайте с бърз протеинов шейк отстрани за балансирана закуска. КАЛОРИИ: 135
7. Skillet Berry Cobbler
Този калдър без глутен е вкусен и лесен за приготвяне. Традиционният плодов какавид включва тесто, направено от бяло брашно и захар, което може да повиши нивата на глюкозата в кръвта и да доведе до съхраняване на мазнини. Тази версия използва брашното Red Mill без глутен за всички цели, в което има три грама фибри на четвърт чаша. Няколко шепи боровинки добавят мощни антиоксиданти, които спомагат за забавянето на стареенето и минимизирането на възпалението. Ягодите - също богати на антиоксиданти - добавят фибри, фолати и витамин С. Използвайте качествен тиган с незалепващ тиган или тиган за най-добри резултати. Гарнирайте с пресни горски плодове и изцяло натурална бита сметана, ако желаете. КАЛОРИИ: 293
Кредит: С любезното съдействие на Валери КогсуелТози калдър без глутен е вкусен и лесен за приготвяне. Традиционният плодов какавид включва тесто, направено от бяло брашно и захар, което може да повиши нивата на глюкозата в кръвта и да доведе до съхраняване на мазнини. Тази версия използва брашното Red Mill без глутен за всички цели, в което има три грама фибри на четвърт чаша. Няколко шепи боровинки добавят мощни антиоксиданти, които спомагат за забавянето на стареенето и минимизирането на възпалението. Ягодите - също богати на антиоксиданти - добавят фибри, фолати и витамин С. Използвайте качествен тиган с незалепващ тиган или тиган за най-добри резултати. Гарнирайте с пресни горски плодове и изцяло натурална бита сметана, ако желаете. КАЛОРИИ: 293
8. Банано-Бери протеинов сладолед
Този сладолед е сладък, плодов и има страхотен баланс на протеини, въглехидрати и мазнини, за да стабилизира нивата на кръвната захар и да ви помогне да изгаряте естествено мазнините и да засилите метаболизма си. Замразените бити банани добавят питателна доза калий и фибри. Малините заемат това кремообразно лечение с фибри, калий и мощни анти-стареещи антиоксиданти като витамин С, каротеноиди, елаг-на киселина и кверцетин за неутрализиране на свободните радикали и спомагат за предотвратяване на стареенето и болестите. Хидролизираният суроватъчен протеин на прах спомага за балансиране на естествените въглехидрати от плодовете и прави това също идеална закуска преди или след тренировка. Отгоре намажете с пресни плодове непосредствено преди сервиране. КАЛОРИИ: 184
Кредит: С любезното съдействие на Валери КогсуелТози сладолед е сладък, плодов и има страхотен баланс на протеини, въглехидрати и мазнини, за да стабилизира нивата на кръвната захар и да ви помогне да изгаряте естествено мазнините и да засилите метаболизма си. Замразените бити банани добавят питателна доза калий и фибри. Малините заемат това кремообразно лечение с фибри, калий и мощни анти-стареещи антиоксиданти като витамин С, каротеноиди, елаг-на киселина и кверцетин за неутрализиране на свободните радикали и спомагат за предотвратяване на стареенето и болестите. Хидролизираният суроватъчен протеин на прах спомага за балансиране на естествените въглехидрати от плодовете и прави това също идеална закуска преди или след тренировка. Отгоре намажете с пресни плодове непосредствено преди сервиране. КАЛОРИИ: 184
9. Mango-Berry Chia Parfait
Заредете се с протеини за изграждане на мускули и пресни, богати на антиоксиданти плодове в този прост и задоволителен десерт. Обикновеното гръцко кисело мляко има огромни 20 грама протеин на чаша и много малко захар в сравнение с традиционното кисело мляко. Сладкото, сочно манго добавя доза витамин А, а ягодите са пълни с витамин С и калий. Тези плодове с високо съдържание на фибри се съчетават красиво с тръпчивото кисело мляко. Чиа семената опаковат хранителен удар - те са с високо съдържание на протеини, фибри и омега-3 мазнини, полезни за сърцето. Докато семената от чиа омекват и набъбват, когато се добавят към киселото мляко и се оставят за една нощ, те добавят перфектното количество текстура, когато се смесват с кисело мляко и се консумират веднага. КАЛОРИИ: 294
Кредит: С любезното съдействие на Валери КогсуелЗаредете се с протеини за изграждане на мускули и пресни, богати на антиоксиданти плодове в този прост и задоволителен десерт. Обикновеното гръцко кисело мляко има огромни 20 грама протеин на чаша и много малко захар в сравнение с традиционното кисело мляко. Сладкото, сочно манго добавя доза витамин А, а ягодите са пълни с витамин С и калий. Тези плодове с високо съдържание на фибри се съчетават красиво с тръпчивото кисело мляко. Чиа семената опаковат хранителен удар - те са с високо съдържание на протеини, фибри и омега-3 мазнини, полезни за сърцето. Докато семената от чиа омекват и набъбват, когато се добавят към киселото мляко и се оставят за една нощ, те добавят перфектното количество текстура, когато се смесват с кисело мляко и се консумират веднага. КАЛОРИИ: 294
10. Шоколадов бадемов протеин Какао
Тази напитка / десерт е богата, шоколадова и заредена с протеини, така че можете да останете постна и да засилите метаболизма си, докато се отдадете. Висококачественият протеинов прах може да помогне за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан и за стабилизиране на кръвната ви захар, за да се предотвратят енергийни шипове и сривове. Бадемовото масло помага да се изглади какаото и да се сдвоява красиво с шоколада. Бадемите също са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, калций, витамин Е и магнезий. Поднесете този фамилен любим с капчица изцяло натурална лека бита сметана, за да добавите аромат и кремообразност с много малко калории. КАЛОРИИ: 277
Кредит: С любезното съдействие на Валери КогсуелТази напитка / десерт е богата, шоколадова и заредена с протеини, така че можете да останете постна и да засилите метаболизма си, докато се отдадете. Висококачественият протеинов прах може да помогне за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан и за стабилизиране на кръвната ви захар, за да се предотвратят енергийни шипове и сривове. Бадемовото масло помага да се изглади какаото и да се сдвоява красиво с шоколада. Бадемите също са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, калций, витамин Е и магнезий. Поднесете този фамилен любим с капчица изцяло натурална лека бита сметана, за да добавите аромат и кремообразност с много малко калории. КАЛОРИИ: 277
Какво мислиш?
Обичате вкусни и измамно постни рецепти, които всъщност ви помагат да влезете във форма? Кой десерт очаквате да опитате най-много? Научихте ли някакви трикове, за да олекотите любимите си сладки? Какви сладки, здравословни лакомства бихте искали ние да избием следващите? Уведомете ни тук!
Кредит: shironosov / iStock / Getty ImagesОбичате вкусни и измамно постни рецепти, които всъщност ви помагат да влезете във форма? Кой десерт очаквате да опитате най-много? Научихте ли някакви трикове, за да олекотите любимите си сладки? Какви сладки, здравословни лакомства бихте искали ние да избием следващите? Уведомете ни тук!
