Често срещани съвети как да се дефинира абс е да се съсредоточи вниманието ви върху хрускане, седене и други коремни упражнения. Докато тези упражнения ще тонизират вашите мускули на корема, важно е също да хвърлите мазнините в корема, за да покажете новия си силен корем. Въпреки че не можете да се насочите към абсмиса специално за загуба на мазнини, съсредоточаването върху здравословната диета и правенето на редовни кардио и силови тренировки ще ви помогнат да хвърлите килограми, за да разкриете своя абс.
Бакшиш
Определете абс, като изпълните упражнения за укрепване на аб и след спазване на здравословна диета и кардио тренировъчна програма, за да свалите излишните мазнини.
Опасностите от корема на мазнините
Има два вида мазнини, с които трябва да се грижите за тялото си. Първият е подкожната мастна тъкан, разположена директно под кожата. Другото е висцерална мазнина, която се намира по-дълбоко в корема около вашите органи. Висцералните и подкожните коремни мазнини са свързани с много здравословни състояния, включително диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Загубата на тази мазнина е важна не само за показване на тонизирания ви корем, но и за подобряване на вашето здраве.
Капки килограми, като се храните здравословно
Здравословната диета е първата стъпка към свалянето на излишните мазнини. Съсредоточете се върху консумацията на постни протеини, плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати и избягвайте захари и прости въглехидрати, както и транс и наситени мазнини. Бъдете наясно с размера на вашата порция, за да избегнете преяждане. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, когато започвате нова програма за диета или упражнения.
Тренировки за загуба на мазнини
Harvard Health Publishing препоръчва да правите 30 до 60 минути кардио упражнения с умерена интензивност всеки ден, за да получите теглото си под контрол и да намалите мазнините в корема. Ще знаете, че тренирате с умерена интензивност, когато дишате трудно, но все пак можете да продължите разговор с приятел на тренировка.
Изберете занимание, което ви харесва и ще се придържате, като бягане, колоездене или плуване. За съжаление не можете да се насочите към конкретни области на тялото си за загуба на мазнини, съветва Американският съвет за упражнения. Тялото ви ще определи коя зона първо ще загуби мазнини.
Не забравяйте да включвате силови тренировки в рутината си поне два пъти седмично. Не забравяйте да работите всички мускули в тялото си, включително ръцете, раменете и краката. Можете да вдигате тежести или да изпълнявате гигантски упражнения, като лицеви опори и клекове. Това не само изгаря калории по време на тренировка, но също така изгражда мускул, който изгаря повече калории в покой от мастната тъкан. В резултат на това може да ви помогне да загубите коремните мазнини и ще се уверите, че цялото ви тяло е балансирано и силно.
Как да определим Abs
Сега, когато сте насочили мазнините в корема, уверете се, че мускулите под тях са тонизирани. Коремните упражнения, като дъски и хрускане, ще ви помогнат да определите вашия абс и ще ви помогнат да развиете силно ядро. Изпълнявайте различни упражнения, за да насочите целия си корем.
Например, опитайте с обратна криза, за да насочите долния си корем. Полагайки се на гърба с изпънати настрани ръце, повдигнете краката, така че бедрата и коленете да са под ъгъл от 90 градуса. Задържайки завоя в коляното, повдигнете бедрата, за да приведете коленете си към главата. Това е малко движение, което извежда бедрата от земята, докато погледът ви се изравни с коленете. След това спуснете бедрата и краката обратно в изходна позиция.
Внимание
Бъдете внимателни, когато следвате съвети как да дефинирате abs на седмица. Отслабването твърде бързо може да бъде опасно, така че времето, необходимо за постигане на целта ви, ще зависи от текущото ви тегло и нивото на фитнес.
