Когато се опитвате да отслабнете, като избягвате тавата за понички с краставиците, купата с бонбони на офис половинката ви или автомата прави придържането към вашата диета много по-трудно. Насърчаването на работното ви място да се присъедини към вас обаче може просто да накара някои от тези изкушения да изчезнат. Хората може да не носят лакомства - или поне ще имате нова решимост да ги избягвате. Когато другите в офиса ви зависят отслабнете или знаете, че ще ви победят, ако не го направите, стимулът ви да се придържате към диетата си се засилва. Създайте офис предизвикателство за отслабване, за да създадете здравословна конкуренция и другарство. Един човек може да спечели, но всеки има полза от оздравяване.
Защо да държите предизвикателство за отслабване на работното място
Идеята за предизвикателство може да бъде повлияна от риалити шоута за отслабване, но груповата среда прави отслабването по-достъпно и желателно за средните участници. Проучване, публикувано в брой на 2012 г. за „Затлъстяване“, установи, че когато хората са подкрепени и вдъхновени, например от колеги, те имат по-голям шанс да отслабнат. От повече от 3000 души, изследвани в проучването, тези с групова подкрепа имат 6 до 20 процента по-голям шанс да постигнат 5 процента загуба на тегло.
Задайте параметрите
Намерете човек с точки, който ще бъде този, който събира данни като начални тегла, седмични претегляния и крайни числа. В идеалния случай имате координатор за офис уелнес, но ако не, изберете някой, който може да бъде дискретен и честен. Хората ще са по-склонни да участват, ако знаят, че няма да бъдат съдени.
Определете начална и крайна дата. Шест, осем, 10 и 12 седмици са достатъчно дълги, за да могат участниците да направят промяна, без да прибягват до драстични мерки. Тези периоди също са достатъчно кратки, така че хората да не губят фокус и интерес. Задайте конкретни дати през времевата рамка за официални претегляния, например седмично или всяка друга седмица в понеделник или петък. Можете също така да предлагате малка награда на всеки няколко седмици на някой, който прояви изключителен ангажимент или напредък. Това поддържа високия интерес към програмата.
Подгответе и поканете участниците
Донесете в скала в офиса за официалните претегляния. Везните имат тенденция да се различават по точност, така че е по-справедливо, ако всички тежат на една и съща. Освен това вземете решение за стимули, които ще накарат вашите сътрудници от офиса да се развълнуват да участват. Може би трябва всеки да даде 25 $, а победителят взема джакпота. Или бихте могли да предложите карти за подарък, фитнес облекло, чорапи, въжета за скачане, топки за стабилност или голяма награда на фитнес тракер.
Изпращайте флаери, изпращайте имейли и говорете на охладителя за вода. Публикувайте предизвикателството в бюлетина на компанията и в уелнес центъра, ако имате такъв. Решете дали искате състезанието да е индивидуално или отборно, с групи от две до четири. Програмите, базирани на екип, могат да създадат по-голям стимул да се придържат към плана и да направят конкуренцията по-социална, тъй като хората не искат да изпускат съотборниците си. Индивидуалният конкурс обаче е най-лесен за по-малките офиси и гарантира, че никой няма да бъде изоставен. Пояснете, че участието в предизвикателството е напълно доброволно.
Създайте основни правила в офиса
Определете победителя по процент от общата загуба на тегло, а не общо загубени килограми. По-тежките хора могат да отслабнат по-бързо и автоматично биха имали предимство. Например, можете да определите броя на загубените килограми и да го разделите на началното тегло, за да разберете процента на загубеното тегло. Хората може да оценят, че действителното им тегло също няма да бъде огласено, защото ще публикувате класиране според загубения процент - не действителното тегло.
Забранете на участниците да използват нездравословни методи за отслабване, като глад, хапчета за диета, хапчета за вода и лаксативи. Насърчавайте хората да отслабват, като ядат цели, непреработени храни и се движат повече. Създайте ежедневна разходка за обяд и споделете рецепти с участниците. Саботирането на други състезатели чрез изкушаването им с лакомства трябва да се обезсърчава.
