Възможно е да не е необходимо да правите средните разцепления често в ежедневието си, но наличието на гъвкавост на вътрешната част на бедрото за разцепване е полезно по време на редица занимания, като бойни изкуства, танци и скално катерене. Гъвкавостта на вътрешната част на бедрото също може да направи ежедневните движения като клек надолу по-лесни, а гъвкавите и гъвкави мускули са по-малко податливи на наранявания от скованите, съкратени мускули, които позволяват само ограничен обхват на движение.
Техника
Въпреки че работите за конкретна цел за гъвкавост - в този случай средни разцепления - все пак трябва да следвате основните правила на разтягане. Протягайте до точката на мускулно напрежение, не болка и не отскачайте. Вместо това задръжте разтягането за 15 до 30 секунди, докато продължавате да дишате нормално. Планирайте да повтаряте всеки участък три до пет пъти и винаги се загрявайте преди разтягане. Или можете да отработите разтягащата си рутина в края на тренировката, когато мускулите ви вече са топли.
Странични лунги
Страничните белези са тренировка за силова тренировка, която работи на вашите бедрото аддуктори, мускулите на вътрешната част на бедрото, чиято гъвкавост или липса на такива най-много се отразява на способността ви да правите средни разцепления. Винаги трябва да държите силовите си тренировки и дейности за разтягане разделени, тъй като разтягането под силен товар може да доведе до нараняване. За да използвате страничните удари като разтягане, застанете с краката си на разстояние от раменете. Пристъпете левия крак право отстрани, като пръстите на краката и коляното все още са насочени прави или почти прави, и потънете надолу в клек на левия крак. Дръжте десния крак прав и продължете да потъвате леко надолу, докато не почувствате разтягане в дясното вътрешно бедро. Задръжте, след това повторете от другата страна.
Постоянни пречки на слабините
Подобно на страничните белези, този изправен участък на слабините ви позволява да насочвате едната страна на вътрешните си бедра. Поставете се близо до подплатена пейка или друга здрава опора между височината на бедрата и коляното. Колкото по-гъвкави сте, толкова по-висока трябва да бъде поддръжката. Задна удължителна пейка с регулируема височина може да действа като опора. Сгънете дясното си коляно и поставете наведения крак на пейката. Дръжте таза си в неутрално положение, докато клякате леко на прав крак, докато не почувствате разтягане във вътрешната част на бедрото на повдигнатия крак. Повторете от другата страна.
Седнала зона на слабините
Един от най-добрите начини да се подобрите в средните раздели е като ги правите многократно, като работите в рамките на текущото си ниво на способности. Можете също така да направите по-дискретна и по-лесна за адаптиране седнала вариация, понякога известна като пеперуда. Седнете и съберете подметките на двата крака заедно пред вас, коленете сочат. Нежно притискайте бедрата, а не коленете, докато почувствате разтягане от двете страни на слабините. Можете също така да завиете леко напред от бедрата за допълнително разтягане.
