Независимо дали сте опитен бегач, който се опитва да постигне предписано усилие за ежедневното си бягане, нов бегач, който се опитва да добие представа за текущата си фитнес или просто искате да можете да определите количествено ежедневните си бягания - трябва да знаете как да изчислите вашите тичане.
Формулата за определяне на скоростта на бягането ви е лесна и трябва само да знаете времето и разстоянието си.
Колко далеч отиваш?
Трябва да знаете колко далеч е маршрутът ви за бягане, ако искате да изчислите скоростта си на бягане. Можете да измерите маршрута, като използвате различни онлайн - или на своите носими - инструменти за картографиране, където въвеждате началния си адрес и крайната си дестинация. Или ако имате кола, можете да шофирате по маршрута и да получите приблизителна оценка за това, докъде ще стигнете.
Ако вашето ниво на фитнес е готово за предизвикателството, пуснете местен сертифициран състезателен курс. Разстоянието вече ще бъде картографирано за вас. Сайтът на USA Track and Field има прекрасна малка база данни за маршрути, ако искате да опитате различни маршрути или ако пътувате в САЩ и трябва да знаете къде да бягате и какъв тип е това.
Колко време ще отнеме?
Време да тичам. Ако искате точно темпо за бягането си, трябва да отделите време. Фитнесът е нещо повече от връзване на маратонките и удряне на пътя. Понякога се налага да използвате инструменти, казва Клиника Майо. Можете да използвате стандартен ръчен часовник, функцията на хронометъра на вашия телефон или носим или да зададете таймер и да го оставите на началното и крайното си място.
Не преувеличавайте скоростта си. Той ще постави само числата, които се опитвате да изчислите, и ще ви настрои за безсилие. Работете с нормалната си скорост и не забравяйте да изключите таймера, когато правите разходката си в края на бягането.
Време е за някаква математика
Изчислете темпото си. Вземете времето си за бягане и го разделете на разстоянието, което сте пробягнали. Например, ако сте покрили 5 мили за 40 минути, разделете 40 минути на 5 мили и получете темпото си от осем минути на миля.
Малко неща, които трябва да знаете
Можете да избегнете необходимостта да изчислявате темпото си на ръка с помощта на GPS часовник или монитор за скорост и разстояние. Те ще ви осигурят и вашето текущо темпо през целия старт.
Инструментите за онлайн картографиране осигуряват най-добрия начин за лесно и точно измерване на вашия маршрут.
Неща за разглеждане
Изчисляването на темпото на бягане въз основа на времето за бягане и разстоянието ви осигурява средното ви темпо за целия старт и не ви казва дали сте бягали по-бързо или по-бавно на която и да е част от бягането.
