Нека си признаем - онези любовни дръжки, висящи от горната част на дънките ви, не са най-добрият ви вид. Поемането на ангажимент за промяна е голяма стъпка към постигането на целите ви и тъй като вече знаете, че фитнес машините ще ви помогнат да постигнете целите си, вие сте още по-напред.
Въпреки това, машините, за които може би мислите, са най-доброто оборудване за фитнес за абс и любовни дръжки всъщност не са тези, върху които трябва да се съсредоточите. Вместо да мислите само за упражнения за корем, може да се наложи да предприемете по-широк подход.
Загуба на допълнителна мазнина
Независимо дали искате да загубите любовните си дръжки, да отслабнете ръцете си или да загубите мазнини върху която и да е част от тялото си, тайната е да не правите много упражнения за тези конкретни части на тялото, а да се съсредоточите върху загубата на общите телесни мазнини. Накратко, не можете да „намалите място“ и да се съсредоточите само върху абс. Вместо това трябва да правите упражнения, които изгарят много калории. Имайки това предвид, ще трябва да започнете да търсите отвъд тази машина за разбиване.
Горещи калорични горелки
Когато избирате машини за фитнес, потърсете тези, които изгарят най-много калории за най-кратко време. Сред аеробните форми на упражнения, бягане и гребане изгарят най-много калории, така че бягащата пътека и гребецът и двете ще бъдат големи калории.
Докато броят на калориите, които изгаряте, ще зависи от теглото ви и времето и интензивността, които влагате в него, бягайки по протекторната пътека със скорост 5.2 mph ще изгори средно 396 калории на час за 155-килограмов човек. Гребането с интензивно темпо ще изгори средно 632 калории на час за един и същи човек.
Помислете за машини за упражнения
Друго нещо, което трябва да вземете предвид - вашето ниво на скука с машина. Ако използвате машина, която не ви харесва, няма вероятност да се придържате към този тип упражнения много често. Ако предпочитате елипсовидния, който може да изгори средно 670 калории на час, или стълбището, което изгаря средно 446 калории на час, използвайте вместо това тези машини, така че е по-вероятно да се придържате към солидна четворка - или пет дни на седмица.
За да загубите 1 килограм мазнини, трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории - макар че не приемайте оценителите на "изгорените калории" на тези машини като евангелие, тъй като те все още са само оценки. За да ги направите максимално точни, не забравяйте да въведете теглото, възрастта и друга информация в машините, преди да започнете всяка тренировка.
Добавете някои коремни упражнения
Спазването на рутина от поне 30 минути кардио четири или пет дни седмично ще ви помогне да изгорите много калории и да отслабнете - но все пак може да искате да правите упражнения, които тонизират тези абс. Тъй като любовните ви дръжки са разположени по протежение на страните и гърба ви, ще искате да се съсредоточите върху упражненията, които работят на косите.
Сред ab машини във вашата фитнес зала, "капитанският стол" е един от най-ефективните начини за работа както на косите, така и на ректуса на корема, или на "шест пакети" мускули, показва проучване, публикувано от Американския съвет за упражнения. „Торс пистата“ и „ab roller“ също бяха донякъде ефективни, според проучването на ACE. Не пренебрегвайте обратната криза и кривата на велосипедите като ефективни начини за тонизиране на абс и косите.
