Удължаването трябва да ви предпази от нараняване, нали? Е, не винаги - особено ако не вземете предпазни мерки. Ако наскоро сте имали болезнена тренировка за гъвкавост, натискането твърде силно, докато все още сте болки от разтягане, всъщност може да влоши нещата.
Бакшиш
Леко стегнатите мускули могат да се разхлабят след допълнително, леко разтягане. Често обаче „работата чрез болката“ само ще влоши напрегнатите мускули.
Разберете опасностите от разтягане
Разтягащите се студени мускули могат да ги издърпат или напрягнат. При нормални обстоятелства тези щамове отслабват след ден или два на почивка. Но ако не чакате достатъчно дълго след болезнени тренировки за гъвкавост, разширяването на тялото ви в различни пози може да напрягне отново мускулите. В действителност рискувате да увеличите, вместо да облекчите болката чрез разтягане.
Разтягането по време на мускулен спазъм също може да нанесе сериозни щети. Когато мускулите преминат в спазъм, влакната в мускулната тъкан стават напрегнати и скъсени. Опитът за разтягане, когато тези тъкани са най-малко еластични, може сериозно да нарани мускулните влакна.
Почувствайте дърпането - не изгарянето
Не винаги е лесно да разбереш дали си твърде болен от разтягане (или от някакъв друг вид мускулно напрежение или болки в ставите), за да рискуваш гъвкавост. Ето защо няма нищо лошо в опита да се разтегнете. Тялото ви ще ви уведоми в рамките на моменти дали видът на разтягане, който правите, е добра идея.
Влезте внимателно в своя участък. Ако почувствате болка от разтягане веднага, прекратете сесията си за гъвкавост. В противен случай посегнете към разтягането, доколкото можете, преди да спре да се чувствате като леко неудобно дърпане на мускулите. Ако се чувствате болезнени, леко се обръщайте назад, докато не е само леко неудобно. Задръжте се в това положение за около 15 до 30 секунди; след това бавно се върнете в първоначалното си положение. Повторете няколко пъти, освен ако не започнете да спазмите или да не почувствате болка.
Избягвайте разтягащи грешки
Заедно с това да не се натискате до болката, когато разтягате мускули, има някои други насоки за разтягане, които трябва да имате предвид. Следването им може да ви помогне да намалите текущата си болка, както и да избегнете бъдещо пренапрежение.
Може би най-големият мит, който все още съществува при по-слабо опитните спортисти, е, че разтягането трябва да предхожда всяка енергична дейност. В действителност, най-добрият начин да затоплите студени мускули е да започнете с не толкова интензивна версия на вашата дейност, като ходене преди бягане. Ако опънете студени мускули, рискувате да ги издърпате или напрягате.
Други потенциални опасности от разтягане включват „подскачащи“ движения. Този тип работа с гъвкавост, известна като балистично разтягане, има своя дял от защитниците в света на спортистите. Но за повечето хора е много по-добре да се облекчите в разтягането си; след това леко освободете. Друга често срещана грешка е последователно да предпочитате едната страна на тялото си. Това може да остави другите ви мускули и стави по-уязвими от нараняване.
Използвайте разтягане превантивно
Ако се чувствате само леко възпалено след скорошни болезнени тренировки за гъвкавост, внимателното разтягане всъщност може да облекчи дискомфорта. Статичното разтягане коригира стегнатостта, която идва от неправилна стойка, докато седите. Освен това увеличава обхвата на движение, което прави по-малка вероятността да се нараните по време на бъдеща тренировка или активния ден навън.
За да направите правилното статично разтягане, загрейте мускулите, които първо ще разтегнете. След това достигнете до първото си положение на разтягане. Задръжте позата за разтягане за около 15 до 30 секунди. Почивайте за кратко; след това повторете същия участък два или три пъти, преди да преминете към друг ход на гъвкавостта.
