Здравословните навици трябва да започнат в детството. Децата, които растат с акцент върху фитнеса, ще имат навика за здравословен живот по-дълбоко вкоренен в тях. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват децата и юношите да получават поне един час физическа активност всеки ден. Много неща се отчитат като физическа активност; Ако обаче не сте сигурни дали дадена дейност трябва да се брои, проверете сърдечния ритъм на децата си, за да видите дали те се упражняват достатъчно.
Поемане на пулс
Използвайте показалеца, средния и пръстеновидния пръст, за да вземете пулса на детето си. Поставете пръстите си или върху китката на детето си точно под основата на палеца му, или от едната страна на дихателната тръба. Натискайте леко, докато почувствате как кръвта пулсира. Използвайки часовник или часовник с втора ръка, пребройте броя на ударите на сърцето на вашето дете за 10 секунди. Умножете числото по шест, за да определите сърдечната честота на детето си.
Кога да вземете пулс
За да определите дали физическата активност на вашето дете, като например игра на оборудване за детски площадки, трябва да се отчита като упражнение, планирайте да следите сърдечната си честота следващия път, когато той играе в парка. Преди да излезете от къщата, запишете пулса му в покой. След като пристигнете в парка, оставете детето си да играе 10 минути, след което вземете пулса му. Добра идея е да отидете при него и да започнете да броите сърдечните удари възможно най-скоро, така че сърдечната му честота да няма шанс да забави, когато се приближи до вас. Накарайте го да се върне към играта и да проверява сърдечната си честота на всеки 10 минути, записвайки резултатите.
Какъв трябва да бъде сърдечният ритъм
Сърдечната честота на вашето дете зависи от възрастта му. Дете на 3 или 4 години трябва да има упражняващ сърдечен ритъм около 137 удара в минута. До 5 до 7 години сърдечната честота пада до едва 133 удара в минута. От 8 до 11 е още по-ниска, 130 удара в минута. И накрая, в юношеска възраст упражняваната сърдечна честота е значително по-ниска. 12-годишна възраст трябва само да накара пулса да достигне 115 удара в минута, когато се упражнява.
Влияние на сърдечната честота
След като наблюдавате сърдечната честота на детето си по време на физическа активност, можете да предприемете стъпки, за да помогнете да превърнете неговата активност в тази, която се квалифицира като упражнение. Ако сърдечната честота на вашето дете е в най-високия край, прекъсвайте играта му често с почивки за вода или кратък чат. Ако сърдечната честота на вашето дете е на ниско ниво, насърчете го да играе по-силно. Предизвикайте го на състезание или състезание. Опитайте да го определите и да го насърчите да направи нещо по-бързо.
