Най-голямата става в тялото ви е и една от най-лесно ранените, според Американската академия на ортопедичните хирурзи. Коляното и зоните около него играят ключова роля в ежедневната дейност. Ето защо упражнението и храненето на правилната храна за укрепване на коляното е от ключово значение за оптималното здраве.
Бакшиш
Няма специфични храни, които да укрепват коленете ви. Но консумирането на храни с омега-3 мастни киселини може да помогне за намаляване на възпалението, докато консумацията на храни, съдържащи витамин С, цинк и мед, може да помогне за образуването на колаген, основен компонент на хрущяла на коляното.
Чести проблеми с коляното
Възпалението и болката в коленете могат да бъдат резултат от здравословни проблеми като диабет, остеоартрит, ревматоиден артрит, подагра, наранявания на сухожилията или връзките, бурсит, синдром на плика и други. За лечение на тези проблеми Националният институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания казва, че вашият лекар може да препоръча лекарства за намаляване на болката и подуването, загуба на тегло, физическа терапия, упражнения за укрепване на мускулите, почивка, актьорска игра, брекет или операция.
Въпреки че няколко от тези методи са медицински интервенции, има и няколко модификации на начина на живот, които може да искате да обмислите, като загуба на тегло и физически упражнения. Храненето на здравословна диета, която включва храна за укрепване на коляното, докато участвате в тренировки по аеробни и резистентни тренировки, за да засилите цялостното здраве на коляното, може да помогне за намаляване на болката и възпалението, свързани с остеоартрит и други здравословни проблеми, според клиниката Mayo.
Насоките за диета и упражнения за остеоартрит като цяло включват загуба на тегло, ако сте с наднормено тегло, и участие в упражнения с ниско въздействие, като ходене или водна аеробика, за да помогнете за увеличаване на издръжливостта и укрепване на мускулите около ставата. Тези промени в начина на живот, в комбинация с други препоръки от Вашия лекар или физиотерапевт, могат да помогнат за намаляване на ставната болка и скованост, свързани с остеоартрит.
Когато става дума за ядене за отслабване, Академията по хранене и диететика препоръчва да спазвате диета, която включва плодове, зеленчуци, постни протеини, сложни въглехидрати, нискомаслени млечни опции и здравословни мазнини.
Храна за укрепване на коляното
За съжаление няма една най-добра храна за здравина на коляното. Можете обаче да направите промени в диетата си, които могат да помогнат за подобряване на здравето ви и намаляване на възпалението и болката в коленете. Чудесно място да започнете както за отслабване, така и за диетични модификации е да помислите за включване на храна за облекчаване на болката в коляното и храна за укрепване на коляното.
Храни с високо съдържание на витамин С, който е важен за образуването на колаген, основен компонент на хрущялите на коляното, включват броколи, червени и зелени чушки, цитрусови плодове, домати и зелени, според клиниката в Кливланд. Освен това, те предполагат консумация на храни с високо съдържание на минерали цинк и мед, които също са необходими в процеса на образуване на колаген. Някои добри източници включват месо, миди, ядки, пълнозърнести храни и боб.
И накрая, тялото ви не може да произвежда повече колаген без богати на протеини храни. Уверете се, че вашата диета има много риба, пиле, боб, яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
За да подобрите силата на коленете си, която включва мускулите, връзките и сухожилията около ставата, е полезно да намалите болката и възпалението. Храна за колянните стави и връзки, които се считат за противовъзпалителни, според Harvard Health включват домати, зехтин, зелени листни зеленчуци, ядки като бадеми и орехи, тлъста риба и плодове като горски плодове и портокали.
Зехтинът, тлъстата риба и ядките съдържат омега-3 мастни киселини. Както Harvard Health, така и клиниката Mayo посочват проучвания, които предполагат, че приемането на добавки с рибено масло, което е хранителен източник на омега-3 мастни киселини, може да помогне за намаляване на болката и възпалението в области като коленете. Докато изследването се отнася най-вече до добавки, консумацията на храни, богати на омега-3, имат и други ползи за здравето, като помага за предотвратяване на сърдечни заболявания.
