Въртенето на торса е упражнение за силова тренировка, предназначено да тонизира мускулите на мускулите и мускулите. Подобно на упражненията и други упражнения за естествена устойчивост, усукванията на торса обикновено не са ефективни за изгаряне на големи количества калории. За най-добри резултати комбинирайте упражненията си за усукване на торса с верига от други упражнения за силова тренировка, като лицеви опори, както и аеробни упражнения като джогинг.
дефиниция
Уебсайтът Sports Illustrated препоръчва да започнете усукване на торса, като застанете с разтворени крака и ръцете си леко огънати на нивото на раменете. Размахайте ръцете си колкото е възможно по-наоколо, като същевременно поддържате твърда стойка с краката и бедрата. След като извършите десет обрати, се наведете напред под ъгъл 45 градуса от кръста си и извършете още десет обрати. Когато изправената версия на усукване на торса стане твърде лесна, опитайте се да извършвате същите движения, докато седите с гръбначния стълб, подпрян назад под ъгъл 45 градуса.
Калории изгаря
Тъй като усукванията на торса са проектирани да укрепват основните ви мускули, често е твърде трудно да се изпълняват множество комплекти за продължителен период от време. За разлика от джогинга, плуването и други аеробни упражнения, торса извисява сърдечната честота при кратки изблици, докато изпълнявате повторения - не за постоянни продължителности от време. В резултат на това количеството калории, което изгаряте, зависи от вашето телесно тегло, възраст и физическа годност. Ако извършите само един набор от 10 повторения, малко вероятно е да повишите сърдечната си честота достатъчно, за да изгорите дори допълнителни 50 калории. Ако обаче комбинирате усукване на торса си с други упражнения, за да образувате аеробна последователност, може да сте от 295 до 431 калории на час, което е сумата, която оценява Министерството на здравеопазването и семейните услуги на Уисконсин за аеробиката с ниско въздействие.
Как работи
За да изгорите килограм мазнини, се нуждаете от дефицит от 3 500 калории. С други думи, трябва да изгаряте повече калории с упражнения или да консумирате по-малко калории, отколкото е необходимо, за да поддържате текущото си тегло, за да създадете калориен дефицит. Ако искате да изгаряте мазнини със скорост един килограм седмично, ще трябва да усредните дневния калориен дефицит от 500. Комбинирайки усукване на торса с други упражнения за естествена устойчивост - като седящи, лицеви опори и издърпване -упс - можете да създадете тренировъчна рутина, която поддържа повишен сърдечен ритъм за половин час или повече, като ви помага да достигнете калориен дефицит.
Опасения за безопасност
Макар че обикновено се счита за безопасно, усукването на торса може да причини болка на хората с проблеми с гърба. Говорете с Вашия лекар, преди да се включите в усукване на торса и други силови тренировки, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за редовни упражнения. Винаги се протягайте и загрявайте поне 5 до 10 минути, преди да се включите в упражнение за усукване на торса.
