Омега-3 добавки се рекламират за положителното им въздействие върху многобройни здравословни състояния. Може да намерите комбинирани добавки както на омега-3, така и на витамин D; Омега-3 обаче не съдържа витамин D. Това, което хранителните вещества могат да споделят общо, са полезни роли в здравето на костите - добросъвестност, характерна за витамин D и възможна такава за омега-3 мастни киселини.
За Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са основни полиненаситени мазнини, получени от храни като мазни риби и ядки и се намират в добавка като рибено масло. Двата вида омега-3 мастни киселини в тлъстата риба са EPA и DHA. Смята се, че омега-3 намаляват възпалението в тялото, осигурявайки благоприятно въздействие за сърцето и други части на тялото. Изследванията само потвърждават ефектите на омега-3 върху понижаването на триглицеридите и положителната му роля за здравето на сърцето. Необходими са допълнителни изследвания, за да се потвърди ролята му в други здравни състояния.
Витамин D
Витамин D се счита за хранително вещество и хормон, защото можете да го набавите от храни, но и да го генерирате в тялото си с излагане на кожата на слънце. Източници на витамин D включват яйчен жълтък, черен дроб, обогатени зърнени храни и мляко и добавки. Витамин D играе положителна роля за здравето на костите и евентуално за имунната функция, сърдечните заболявания и за намаляване на пролиферацията на ракови клетки. Маслото от черен дроб на треска, добавка, богата на омега-3 мастни киселини, също осигурява полезен витамин D. Една супена лъжица масло съдържа 1360 международни единици витамин D, или малко повече от два пъти повече от дневния ви прием.
Костно здраве
Основната роля на витамин D в организма позволява нормалното усвояване на калция. Нормалната абсорбция на калций е необходима за костната плътност и здравина. Липсата на витамин D може да доведе до отслабване на костите и по-голяма вероятност да се счупи, състояние, наречено остеопороза. Липсата на витамин D може също така да причини костите да станат меки и деформирани, болезнено състояние, наречено рахит при деца и остеомалация при възрастни. Ролята на Омега-3 в здравето на костите е слаба и изисква повече изследвания. Въпреки това, проучване от 1998 г. в списанието "Aging" установява повишена костна плътност, когато EPA се приема самостоятелно или с калций. MedlinePlus изброява рибеното масло като възможно ефективно за остеопороза.
Препоръки
Добавките с омега-3 мастни киселини понякога причиняват стомашно-чревни симптоми като оригване, рибен послевкус, лошо храносмилане и киселини. За да сведете до минимум тези симптоми, охладете добавките в хладилник и ги приемайте с храна. Добавките с витамин D често се препоръчват за хора, които имат ограничено излагане на слънце и които са изложени на по-голям риск от дефицит, включително хора със затлъстяване и по-тъмнокожи. Излишъкът от витамин D може да причини токсичност и е свързан с високия прием на добавки, въпреки че Харвардската школа по обществено здраве смята, че тези твърдения са завишени. Институтът по медицина препоръчва на повечето възрастни да получават 600 международни дневни витамин D. Омега-3 и витамин D понякога се комбинират и предлагат в една добавка. Преди да започнете да приемате тези добавки, обсъдете безопасните нива на дозиране с Вашия лекар.
