Бакшиш
Съсредоточете се върху краката
Стационарните велосипеди са безопасни и осигуряват ефективна форма на аеробни упражнения. Колоезденето укрепва мускулите на долната част на тялото, включително квадрицепсите, бедрените кости и мускулите на прасеца. В допълнение можете да увеличите интензивността на упражнението, като увеличите съпротивлението на педала.
Много стационарни мотори включват електронни програми за тренировки, които симулират катерене на хълм, интервални тренировки и работа с бързина, заедно с проследяване на времето, разстоянието и използваните калории. Тъй като колоезденето е с малко въздействие, има по-малка травма на мускулите и ставите. Все пак не работите с цялото тяло, когато се упражнявате на неподвижен мотор.
Ангажирайте цялото си тяло
Една от най-популярните сърдечно-съдови машини е протектора. Удобно е и много модели предлагат разнообразни вградени електронни програми за ходене и бягане. Тези програми могат да симулират практически всякакъв вид тренировки, включващи ходене или бягане и могат да измерват разхода на калории, време, разстояние и други ключови аспекти.
Този вид упражнения за тежести, при които тялото е в движение по време на тренировка, не само изгаря повече калории, а помага да се поддържа костната маса и да се предотврати остеопорозата. Можете да направите всяка тренировка на бягаща пътечка по-трудна, като увеличите скоростта на бягащата пътека или степента на отчетите ACE Fitness. Но по-високите нива на скорост и наклон също увеличават риска от нараняване на краката, глезените, коленете и гърба.
Удоволствието е ключово
Освен колко калории можете да изгорите, има и други фактори, които трябва да имате предвид, когато решавате кои упражнения да използвате. Те включват лични предпочитания, фитнес цели, физическа способност, здравословно състояние и наличие на оборудване. Ключов сред факторите е упражнението, на което се радвате. Колкото повече се наслаждавате на дадено упражнение, толкова по-вероятно е да продължите да го правите редовно.
Ползи за здравето и на двете
Докато упражненията на бягаща пътека ще изгорят повече калории, отколкото карането на неподвижен велосипед, и двата начина на упражняване водят до ползи за здравето, като намаляване на риска от заболяване, изграждане и поддържане на здрави мускули и насърчаване на чувството за благополучие. Освен това, крос-тренировките на различни машини за упражнения намаляват риска от прекомерна употреба на наранявания и предпазват от скука.
Започвай сега
Ако основната ви цел е да отслабнете, най-добрият подход е да скочите върху бягащата пътека, да накарате цялото си тяло да се движи и да изгорите тези калории. Ходенето или бягането на бягаща пътека са режими на упражнения, които практически всеки може да направи. Според Насоките за физическа активност за американците ключът към загубата на тегло е намирането и поддържането на последователно ниво на интензивност при тренировки и следване на график от пет до шест тренировки седмично с продължителност поне 30 минути всяка.
