Няма диета, за да станете по-високи, отколкото сте генетично проектирани, но получаването на много основни витамини дневно ви помага да постигнете пълния си потенциал за растеж. При здраво момиче средният прираст на растеж се появява на възраст около 9 или 10 години, което е с 2 години по-рано, отколкото при момчетата. Въпреки това, количеството на растеж през този период обикновено е по-голямо при момчетата.
Ефекти от дефицит на витамин D
Недостигът на витамин D отдавна е свързан с рахит. Но витамин D също играе важна роля за растежа на децата. Изследване, публикувано в журнала Public Health Nutritional Journal, изследва витамин D за подобряване на параметрите на растеж при деца в Еквадор. Констатациите показват, че нивата на витамин D са предсказващ застой и че дефицитът на този витамин е важен рисков фактор за намален темп на растеж при децата. Момчетата бяха 1, 6 пъти по-склонни да зашеметяват от момичетата.
Децата могат да отговарят на ежедневните нужди на витамин D, като са изложени на малки количества слънчева светлина и ядат различни храни, богати на витамин D, като мляко, кисело мляко, риба и подсилен с витамин D портокалов сок и зърнени закуски. Може да е добра идея да давате на бебето си 400 IU дневно витамин, докато кърми или на формула. В северните градове, които преживяват дълги зими, детската болница Голисано предполага, че е възможно децата да приемат добавка с витамин D. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да обсъдите кое е най-доброто за вашето дете.
Връзка на витамини и растеж
Важно е да се гарантира, че детето ви яде добре балансирана диета, за да се предотврати недостиг на витамини, които биха могли да забавят растежа или потенциално да окажат негативно влияние върху растежа и развитието на костите. В допълнение към витамин D, за силните кости, минералите и витамините, важни за правилния физически растеж, включват:
-
Витамин А за насърчаване на нормалния растеж и развитие и за възстановяване на тъканите и костите
-
Витамин В група за насърчаване на образуването на кости и зъби
-
Витамин С за костите и тъканите
-
Калций за изграждане на здрави кости, докато детето расте
-
Витамин Е за костна и мускулна маса
-
Фосфор за цялостно здраве на костите
Други хранителни вещества, важни за растежа
Недостигът на минерали, протеини, въглехидрати и мазнини също може да забави растежа при децата, както и получаването на твърде малко калории. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта предполага, че децата на възраст от 4 до 8 се нуждаят от 1200 до 2000 калории дневно, докато децата на възраст от 9 до 13 години изискват 1600 до 2600 калории, а тийнейджърите на възраст от 14 до 18 се нуждаят от 1800 до 3200 калории на ден. За деца на възраст 4 и повече години, 45 до 65 процента калории трябва да бъдат от въглехидрати, 25 до 35 процента от мазнини и 10 до 30 процента от хранителни протеини.
Избор на здравословна храна
В течение на ден изберете разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, нискомаслени млечни храни, здравословни масла и постно месо и домашни птици, за да задоволите ежедневните нужди от хранителни вещества. Децата, консумиращи 2000 калории на ден, се нуждаят от около 2, 5 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове, 3 чаши млечни храни с ниско съдържание на мазнини, 5, 5 унции протеинови храни, 6 унции зърна и 6 чаени лъжички масла дневно, предполага Диетичните насоки за американците,
