Планът за диета с руджута

Rujuta Diwekar е индийски диетолог, който е помогнал на много забележителни индийски фигури, включително филмови звезди и политици, да преструктурират диетата си и да упражняват рутинни процедури, за да се приспособят и да отслабнат. Написала е книга, прави частни консултации и притежава собствено фитнес студио. Въпреки че спецификите на „диета Rujuta“ са пригодени за хората след консултация със самата Rujuta, има някои основни принципи от нейната философия на начина на живот, които можете да следвате, за да извлечете някои ползи за здравето.

Малките ястия са в основата на философията на храненето на Rujuta.

Етап 1

Яжте малки хранения около веднъж на всеки два часа през целия ден. Обикновено тези, които следват диетата на Руджута, планират да ядат осем или девет хранения на ден. Яденето на малки количества през целия ден ще ви попречи да се почувствате прекалено гладни и да се наслаждавате на едно заседание. Примерите за хранене включват ябълка, порция яйчен белтък, мюсли и мляко, резен сирене и хляб или шепа ядки.

Стъпка 2

Упражнявайте поне един на всеки 3, 14 дни. Руджута я нарича това „Правило на Пи“. Тя твърди, че ще забележите подобрение в здравето си, ако се храните добре в продължение на 22 дни и спортувате поне 7 от тези дни. Упражнението не трябва да е нещо крайно; хубав джогинг ще свърши работа. Трябва да се упражнявате до своя предел, но не и да се опитвате да го надвишавате. Тя цитира примера с двама джогинг приятели: Единият може да работи за 60 минути, но другият само за 20 минути. Или е добре, стига времената да отразяват съответните им способности.

Стъпка 3

Вземете ежедневни добавки, за да гарантирате, че получавате достатъчно витамини, минерали и омега-3 мастни киселини.

Стъпка 4

Пийте много вода, до пет литра - около 21 чаши - на ден. Имайте предвид, че чаша вода може да се различава от „чаша вода“. Някои чаши са големи и могат да държат няколко чаши на стойност вода в тях.