Малко болезненост, след като сте упражнили, е нормално, особено ако сте нови в заниманието. Болестта от постекс упражнения, известна като мускулна болезненост със забавено начало , обикновено е най-лоша 24 до 48 часа след като работите с мускулите.
Можете дори да получите възпален абс от неспецифични упражнения за аб, като бягане на маратон, тежка клек сесия или интензивна игра на хандбал. Вашият абс е присъщ на голяма част от дейността, която извършвате - затова основните тренировки са толкова важни.
Бакшиш
Ако сте работили корема си, докато не се възпалят, намерете бързо, временно облекчение с средства като Epsom соли, НСПВС, топлина и стрии. Вижте Вашия лекар, ако болезнеността Ви е хронична, внезапна или дълготрайна.
Възпалени мускули след тренировка
Болезненост, която пречи на ежедневната дейност и изпитвана в продължение на няколко дни след тренировка, означава, че вероятно сте работили твърде усилено. Направете по-малко комплекти с по-малко тегло, ако сте ги използвали, следващия път, когато изработите своя абс, и постепенно изграждате до по-интензивни вариации.
Възпалените мускули след тренировка също могат да бъдат индикация, че трябва редовно да правите фокусирана основна тренировка, която включва движения като дъски, котлети за дърва и птици.
Отпуснете възпаления си корем, докато болезнеността изчезне, преди да ги отработите отново и да предприемете други стъпки, за да облекчите незабавния дискомфорт.
Използвайте соли Epsom
Магнезият е естествен мускулен релаксант и основната съставка в солите на Epsom. Кожата ви поема по-добре магнезия от локално приложение, дори ако приемате перорална добавка. Изсипете здрави 2 чаши в топла вана и киснете 12 минути или повече.
Като алтернатива, направете компрес, като накиснете кърпа в разтвор, който включва 2 супени лъжици соли Epsom за всяка чаша топла вода. Нанесете кърпата директно върху местата на болезненост.
Лекарства без рецепта
Лекарствата за болка без рецепта, като ацетаминофен, могат да осигурят бързо облекчение. Ако приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате лекарства без рецепта и следвайте дозирането на опаковката. Не разчитайте на тези лекарства дългосрочно, или ги използвайте, за да преминете през друга тренировка. Те са временен начин за справяне с остра болезненост.
Добавете малко топлина
В допълнение към топла вана със соли Epsom, помислете за прилагане на подложка за отопление или термопакет, наличен в повечето дрогерии, върху възпалената зона на вашия абс. Никога не прилагайте директно нагревателна подложка върху кожата си, въпреки че кожата на вашия абс може да бъде по-малко здрава от, да речем, дъното на краката или дланите ви.
Изпънете си абс
Разтягането на възпалени мускули след тренировка увеличава притока на кръв, за да започне лечебния процес. Обърнете внимание, че ако разтягане причинява остра болка, спрете веднага.
кобра
Етап 1
Легнете по корем на постелка или кърпа.
Стъпка 2
Плъзнете ръцете си под гънките на мишниците си, дланите са плоски в постелката и лактите, насочени към тавана. Стегнете краката си зад себе си, ноктите на краката отстрани.
Стъпка 3
Внимателно изпънете лактите си, за да повдигнете главата, шията и предната част на раменете от постелката. Удължавайте лактите си само докато почувствате, че предната част на корема ви се разтяга удобно.
Стъпка 4
Задръжте за три или четири вдишвания и освободете бавно. Повторете още няколко пъти.
Изправени странични завои
Етап 1
Застанете високо с краката на разстояние между бедрата. Докоснете ръцете си до ушите.
Стъпка 2
Притиснете дланите си заедно и се облегнете на дясната страна, вкоренявайки здраво с левия крак. Изпънете цялата лява страна на торса си, включително абс, изпънете се. Задръжте за няколко вдишвания.
Стъпка 3
Върнете се в центъра и повторете от другата страна. Правете толкова повторения, колкото искате.
Възстановена мостова поза
Етап 1
Легнете по гръб. Сгънете коленете си и засадете краката точно пред съответните им кости. Ръцете почиват успоредно с бедрата.
Стъпка 2
Вдигнете леко бедрата си във въздуха, създавайки наклон от коленете до раменете. Задръжте няколко вдишвания.
Стъпка 3
Пуснете бавно на земята и повторете още два или три пъти.
Внимание
Ако болката, която изпитвате след тренировки на ab, е хронична, внезапна или дълготрайна, консултирайте се с вашия лекар. Възможно е да сте изтеглили мускул и да се нуждаете от медицинска помощ.
