Повечето наранявания на гърлото и шията, възникнали в резултат на упражнения на стомаха, произтичат от пренебрегването да се използва правилна форма и техника. Упражняване на коремни мускули означава точно това: упражняване на стомашни мускули и евентуално глутеални и горната част на бедрата. Въпреки това, много хора по невнимание включват мускули, заобикалящи гърлото, което може да причини болка в областта на гърлото вследствие ситупс или смачкване. Не трябва да използвате мускулите на шията си, за да улесните отработването на корема по никакъв начин. Като научат как да избегнат неправилната употреба на мускулите на шията, упражняващите могат да предотвратят страдащи болки в областта на гърлото и шията, след като се включат в упражнения за стомаха.
Вратни мускули
Няколко мускула във врата са податливи на нараняване, ако коремните упражнения се изпълняват неправилно. Скапалата на лифта е мускулът, свързан с това, че има "схванат врат" и води до усещане за болка, когато главата е обърната на една или друга страна. Напрегнат ромбоиден мускул причинява болка, когато някой проявява лоша стойка на врата и последователно държи раменете в заоблено положение. Напрегнатият стерноклеидомастоиден мускул, който може да се раздразни, ако гледате нагоре твърде много или спите с възглавница, която не осигурява много подкрепа, също може да причини главоболие, както и болка във врата. Контузията на Whiplash е свързана с трапецовидния мускул, както и с болка, свързана с шофиране за продължителни периоди от време. Накрая, задните мускули на шията могат да причинят болка, защото някой прекомерно навежда главата напред, например по време на писане, шофиране или четене.
Как да извършите коремна корема
Неправилно извършване на коремна криза може да причини болка в областта на шията и гърлото, ако приведете врата и главата напред, вместо да разчитате на коремните мускули. Един от начините да подобрите техниката е да намерите нещо, което да се фиксира над вас, като петно на тавана, и не отнемайте вниманието си от това място, докато изпълнявате хрускане. Това трябва значително да намали всяко желание за използване на мускулите на шията, когато повдигате тялото нагоре. Не трябва да привеждате брадичката си в областта на гърдите, нито да повдигате главата си по време на това упражнение. В допълнение, блокирането на пръсти зад главата ви само ще ви насърчи да разчитате на мускулите на шията за помощ. Опитайте се да кръстосате ръцете си и да ги поставите на гърдите си, вместо да правите коремни патерици.
Извършвайте подгряване на шията
За да намалите риска от нараняване на мускулите на гърлото и шията, преди да изпълните упражнения за стомаха, опитайте да направите някои разтягания на шията, за да загреете мускулите на шията. За да удължите мускулите, наклонете главата назад, задръжте за 10 секунди, след това я наклонете напред и погледнете към земята за 10 секунди. Завъртете мускулите на шията, като бавно въртите главата си във всички посоки, като правите десет пълни завъртания. За странично огъване на мускулите, наклонете дясното си чуване към дясното рамо, след което наклонете лявото си ухо към лявото рамо. Внимателно масажирайте гърба на врата с върха на пръстите си за около 30 секунди. Това ще стимулира притока на кръв и ще осигури хранителни вещества на мускулите на шията.
Чести наранявания на шията и гърлото
Изкълчванията на шията са най-често съобщаваните наранявания, възникващи в резултат на упражнения. Симптомите на навяхване на шията включват болка в гърба, която се засилва от движение, болка във врата, която се усеща 24 или 48 часа след тренировката, наречена забавена мускулна болка, болки и мускулни спазми в горната част на гърба и раменете, главоболие усещано при задната част на главата, болки в гърлото, скованост и евентуално изтръпване или изтръпване на ръцете и ръцете. Лекарят може правилно да диагностицира болката в шията и гърлото, като изключва причините, свързани с упражненията, и прилага подходящо лечение, обикновено включващо RICE: почивка, лед, компресия и повдигане.
