Диетичният кокс е лесен начин да си оправите сладостта, без да се претоварвате със захар, но това означава ли, че е здравословен? Може би се чувствате подути напоследък или сте натрупали тегло, вместо да сте го загубили. Ако сте чували лоши неща за изкуствените подсладители, може би се чудите дали вашата диета е сочена.
Бакшиш
Диетичният кокс може да не е най-добрият вариант за отслабване, но няма доказателства, които да показват, че може да причини задържане на течности.
Разбиране на задържането на течности
Клиниката Майо отбелязва, че медицинският термин за подпухналост - по-специално в ръцете, ръцете, краката, краката и глезените - е оток, състояние, характеризиращо се със задържане на излишна течност, задържана в тъканите на тялото. Значи ли това означава, че можете да обвинявате диетичната сода за подутото си лице? Вероятно не. Много хора приемат, че изкуствените подсладители, кофеинът и карбонизацията могат да причинят подуване, но повечето доказателства сочат, че диетичният кокс като цяло е безвреден (макар да не е толкова здравословен, колкото обикновената вода).
Какво има в диетичния кокс?
Само защото диетичният кокс има нула калории на порция, това не означава, че е здравословен. Няколко акцента на съдържанието на диета сода обикновено включват:
Аспартам: Вместо захар, диетичният кокс е подсладен с аспартам, алтернативен хранителен подсладител, който дава само дискреционен брой калории, тъй като тялото ви не разгражда аспартама по същия начин, както прави захарта.
Въпреки че може би сте чували за предполагаемите му опасности, няма индикация за връзка между аспартам и оток. Аспартамът е одобрен от Американската агенция по храните и лекарствата от 1981 г. и се счита за безопасен от повече от 100 проучвания.
Кофеин: Може да обвинявате задържането на течности в кофеина. В края на краищата има погрешно схващане, че кофеинът ви прави дехидратирани, така че тялото ви се опитва да задържа колкото се може повече течност, за да компенсира загубеното. Но това не е така: Диуретиците всъщност помагат за намаляване на подуването и подуването на корема, според Heart & Stroke of Canada. Освен това в диетичния кокс има само 46 милиграма кофеин на 12-унция порция, а повечето здрави възрастни могат да консумират до 400 милиграма кофеин на ден.
По-важното обаче може да е погрешно схващане, че кофеинът ви дехидратира. Според д-р Бет Китчин, асистент по хранителни науки в Университета на Алабама в Бирмингам, в интервю за UAB News от 2014 г. напитките с кофеин не ви дехидратират, а диетата сода може да служи дори като хидратираща алтернатива за тези, които го правят не е като обикновена вода.
Противно на общоприетото схващане, кофеинът и задържането на течности нямат връзка. Задържането на течности има много признати причини, но консумацията на кофеин не е една от тях.
Натрий: Честа причина за оток е яденето на твърде много солена храна, но въпреки че диетичният кокс съдържа натрий, той е само 40 милиграма за 12-унция сервиране. Диетичните насоки за американците, 2015-2020 г., препоръчват горното ниво на 2300 mg натрий на ден. Освен ако не консумирате повече от 57 консерви диетична сода на ден, е малко вероятно вашият навик за диетична кока да е виновен за оток.
Карбонизация: Содата получава подписания си гадаене от разтворен въглероден диоксид. Консумирането на толкова много мехурчета може да ви накара да се почувствате малко газове, но карбонизацията няма да дехидратира тялото ви - всъщност газираните напитки са също толкова хидратиращи, колкото водата.
Отслабване с диета сода
Дори ако диетичният кокс няма връзка с подуване и подпухналост, това не означава непременно, че ще ви помогне да отслабнете. Напротив, проучванията показват, че консумацията на диетичен кокс всъщност може да ви накара да качите тегло.
В проучване, публикувано в броя за юли 2017 г. на списание Canadian Medical Association Journal , изследователите откриха, че консумацията на нехранителни подсладители води до наддаване на тегло и свързани състояния като метаболитен синдром и диабет тип 2.
Това, че е без захар, не означава, че диетичният кокс е здравословен безплатен за всички, но вероятно не е причина за отоци. Обърнете внимание на други аспекти на вашата диета и ако вашето издуване не отшумява, помислете за други начини за намаляване на задържането на вода.
