Би било хубаво, ако това случайно свръхзараждане намери начин да се изгори, но за съжаление това просто не е така. Храненето с гуляй на теория би могло леко да увеличи метаболизма ви - но този мъничък ефект се дрогира до негативните ефекти на хапването, а най-добрият начин да засилите метаболизма си е да се занимавате с повече активност през деня. Ако установите, че се хапвате редовно или се мъчите във връзката си с храната, свържете се с професионалист, който да даде насоки за подхранване на хранителните ви навици.
Прием на храна и метаболизъм
Простото усвояване на храната, която ядете, допринася малко за цялостния ви метаболизъм. Така че, технически, колкото повече ядете, толкова повече калории изгаряте чрез храносмилането. Тези ползи за стимулиране на метаболизма дори не са близки до отмяна на калориите в храните, които ядете по време на разяждане, въпреки това - ще изгорите около 30 процента от калориите в протеините, 7 процента от калориите от въглехидратите и само 3 процент от калориите, които получавате от мазнините.
Точно колко допълнителни калории изгаряте зависи от храната, която ядете. Ако пиете например половината от 14-инчова пица със сирене, ще приемате около 1110 калории, което идва от 39 грама мазнини, 134 грама усвоими въглехидрати и 47 грама протеини. Ще изгорите около 56 калории, усвояващи протеина, 38 калории, усвояващи въглехидратите и 11 калории, усвояващи мазнините, за общо увеличаване на метаболизма от 105 калории. Това едва ли поставя вдлъбнатина в 1110 калории, които сте яли, така че лекото метаболитно усилване няма да ви помогне да отслабнете.
Binging, наддаване на тегло и метаболизъм
Храненето с гуляй често води до наддаване на тегло, което косвено може да засили метаболизма ви. Претеглянето на повече означава, че тялото ви трябва да работи по-усилено, за да изпълнява ежедневните си дейности, така че в крайна сметка изгаряте повече калории през целия ден. Например, заседнал 20-годишен мъж, който е висок 6 фута и 165 килограма, изгаря приблизително 2650 калории всеки ден. Ако натрупа 20 килограма чрез хапване, той ще повиши ежедневната си изгаряне на калории до около 2800 калории дневно - метаболитен стимул от около 150 калории на ден. Когато целта ви е да отслабнете обаче, засилването на метаболизма, причинено от наддаването, е контрапродуктивно в дългосрочен план.
Тази промяна в метаболизма ви също може да се върне обратно. Когато започнете да отслабвате, тялото ви не се нуждае от толкова енергия за ежедневната си дейност, така че ежедневното ви изгаряне на калории намалява. Ако мъжът със 185 килограма загуби 20 килограма и се върне към първоначалното си тегло, той щеше да има приблизително същото изгаряне на калории - 2650 на ден - колкото преди напълняването.
Недостатъците на Binging
Докато разяждането може временно да даде на метаболизма ви малко усилване - било то директно, чрез храносмилане, или косвено чрез напълняване - това не е здравословен начин да увеличите изгарянето на калории. Редовното хапване може да доведе до наддаване на тегло, наднормено тегло и в крайна сметка до затлъстяване, което означава, че ще се сблъскате с по-висок риск от заболявания, свързани със затлъстяването, като сърдечно-съдови заболявания. Принудителното хапване може дори да се превърне в пълноценно хранително разстройство, което ще изисква професионална помощ за лечение. И много от храните, свързани с хапването - обикновено бързи храни или лакомства - са с високо съдържание на захар, мазнини или сол и с ниска хранителна стойност, така че не предлагат много в полза на здравето.
По-добър начин за увеличаване на метаболизма
Просто воденето на здравословен начин на живот е най-добрият начин да запазите метаболизма си. Ако сте по-активни през деня, можете да изгорите повече калории, а интензивното упражнение значително засилва метаболизма ви - ефект, който може да продължи до 48 часа. Използвайте предимствата на изгарянето на калории от храната, като включвате здравословен източник на протеини при всяко хранене, като постно говеждо месо, домашни птици, риба, яйца и боб. Ще увеличите максимално калориите, които изгаряте по време на храносмилането, за да увеличите метаболизма си, без да жертвате здравето си.
Ако се борите с редовно хапване или се чувствате привлечени от дивата диета, за да засилите метаболизма си, помислете за консултация с вашия лекар или регистриран диетолог. Професионалист може да ви помогне да развиете по-здравословни отношения с храната, така че да можете да се храните умерено, за да сте здрави и да получите физиката, която искате.
