Бонбоните и отслабването обикновено не вървят заедно. Candy е почти изцяло захар, която е с високо съдържание на калории и липсва на хранителни вещества - известна също като празни калории. Тъй като загубата на тегло изисква намаляване на приема на калории под калориите, които изразходвате всеки ден, яденето на много празни калории улеснява пропускането на тази цел. Докато изборът на естествено сладки и богати на хранителни вещества храни като плодове е най-добрият избор за задоволяване на сладък зъб, има нискокалорични бонбони, които можете да обмислите, когато вашата воля избледнява.
Захарни калории и отслабване
Помислете за съдържанието на калории в някои популярни бонбони: бонбоните от маслен коктейл съдържат 111 калории за унция, железният боб има 109 калории за унция, а само четири Twizzlers имат 157 калории. Това малко количество бонбони може да съставлява повече от 12 процента от диетата от 1200 до 1500 калории, която Националният институт за сърце, бял дроб и кръв казва, че може да помогне на повечето жени да отслабнат. Ако получавате повече от 10 процента от калориите си от захар всеки ден, ще бъде трудно да задоволите нуждите си от хранителни вещества, без да надхвърляте калоричните си цели.
Захарта затруднява отслабването
Бонбоните може временно да задоволят копнежа, но това няма да осигури дълготрайна ситост. Всъщност консумацията на захар всъщност може да ви накара да искате повече захар, защото тя активира центровете за удоволствие и възнаграждение в мозъка. Това намалява способността на изпълнителния център - отговарящ за съпротивата на желанието и подтиците - да върши своята работа, според преглед от 2016 г. в „Диабет“.
И още един ефект на захарта, който ще пречи на вашите цели за отслабване, е влиянието му върху кръвната захар. Правата захар веднага се абсорбира в кръвообращението ви, което предизвиква незабавен прилив на енергия - „висока захар“. Кръвната ви захар бързо пада, което може да доведе до желание за повече захар. Това не е просто обикновен бонбон; това е част от порочен цикъл, който може да доведе до все повече консумация на захар, наддаване на тегло и дори диабет.
Ниско съдържание на калории и без захар
Най-добрият „бонбон“, който се яде на диета, е изцяло натурален плод - известен още като бонбони от природата. Но всеки иска да се отдаде от време на време. Когато се отдадете, изборът на бонбони без захар ще ви помогне да останете на път с целите си за отслабване. Бонбоните, приготвени със захарни алкохоли, като ксилитол, манитол и сорбитол, не съдържат калории и имат незначителен ефект върху кръвната захар. Въпреки това те не са без недостатъците си; Клиник Кливланд съобщава, че захарните алкохоли могат да причинят издуване, газове, коремна болка и диария.
Без захар не означава здравословно. Дори бонбоните без захар могат да съдържат други източници на прости въглехидрати, които влияят на кръвната захар и те могат да бъдат с високо съдържание на нездравословни мазнини, като трансмазнини. Прочетете етикетите и обърнете внимание на размера на порцията. Без захар не означава, че е добре да ядете неограничени количества.
Някои изследвания показват също, че нетритивните синтетични захари, като сукралоза, могат да предизвикат желание и да стимулират апетита по същия начин, както прави обикновената захар. Проучване от 2016 г. в клетъчния метаболизъм заключава, че хроничната консумация на сукралоза повишава мотивацията за хранене, което води до потенциален калориен дисбаланс и наддаване на тегло.
По-добри опции за сладкиши
Винаги, когато е възможно, е добре да избягвате бонбоните напълно. Колкото по-малко захар ядете, толкова по-малко захар ще пожелаете. Пресните плодове са сладки и въпреки че все още съдържат захар, ефектите му се смекчават от съдържанието им на фибри, което забавя усвояването на захарта в кръвта ви. Те също са богат източник на витамини, минерали и антиоксиданти.
Тъмният шоколад е друг вариант за задоволяване на вашия сладък зъб. Все още е с високо съдържание на калории, със 150 до 170 калории за унция, но съдържа антиоксидант флаваноли и минерали, които укрепват здравето ви. Съдържанието му на мазнини може да намали ефекта на захарта върху кръвната захар и да осигури по-дълготрайна ситост от желето от боб, усукване на женско биле или дори млечен шоколад, който е по-висок в захарта от тъмния шоколад. Потърсете сортове с поне 70 процента съдържание на какао и се придържайте към 1 унция порция веднъж на ден.
