Подмишницата е често срещан проблем за хората, които се опитват да се затегнат и да влязат във форма - независимо от тяхната възраст или пол. Жените обаче изглеждат най-нетърпеливи да се отърват от веселото парченце, което виси от сутиените им и ги кара да се самоосъзнават в прилепнали тапи.
Не е възможно да се насочите към определени мазнини, които да загубите; вместо това мазнините се изгарят равномерно по цялото тяло според ExRx.net. Това, което е възможно, е изграждането на мускулите в определени области, за да изглеждат по-стегнати. За да се борите с подмишниците, се препоръчва комбинация от кардио и диета за изгаряне на мазнини и силови тренировки, насочени към мускулите на ръцете, раменете и горната част на тялото.
Ace Pushup
Избутването е едно от най-ефективните упражнения за подмишниците и развиване на горната част на тялото. За да извършите лицеви опори, легнете на корема на земята с изправени крака, а краката са сгънати, така че пръстите на краката да са подпрени на пода. Поставете ръцете си под раменете със свити лакти и дръжте близо до страните на тялото. Използвайки мускулите на ръцете и горната част на тялото, изпънете ръцете си, за да повдигнете гърдите и бедрата си от земята.
Дръжте тялото си стегнато, като ангажирате мускулите на корема и долната част на гърба. Не позволявайте дупето ви да се повдигне нагоре или коремът ви да бъде спуснат, за да създадете ъгъл в тялото си. Спуснете тялото си възможно най-близо до земята, без да го докосвате, като огъвате лактите си. Изправете ръцете си, за да се върнете в повдигнато положение. Вижте как се прави в ExRx.net. Работете до тройки набори от 20 до 30 лицеви опори.
Планк лакът повдига
Дъските помагат за укрепване на горната част на тялото и сърцевината и това е чудесно упражнение за мазнини подмишниците без тежести. Влезте в положение на дъска, като лежите по корем, като обувките докосват пода и ръцете ви заедно. Дланите и лактите ви трябва да са плоски на пода. Повдигнете тялото си по права линия, както в положение на лицеви опори. Ангажирайки основните си мускули, избутайте напред от пръстите на краката и повдигнете тялото и ръцете си от пода. Спуснете бавно тялото и ръцете си обратно в изходна позиция. Изпълнете три серии от 20 до 30 повторения.
Трицепс спадове към спасителя
Спазмите с трицепс са ефективен начин за прогонване на подмишниците в съответствие с ACE Fitness. Седнете само на ръба на стол, пейка или легло. Поставете ръцете си до себе си с пръсти, окачени от стола. Поддържайки краката си заедно, движете ги на около 1 крак пред себе си, за да създадете 90-градусов завой в коленете.
Повдигнете бедрата, като изправите ръцете си и преместите тежестта си от стола. Свийте ръце в лакътя и спуснете бедрата точно под височината на стола. Изправете ръцете си, за да се върнете в изходна позиция. Изпълнете три серии от 20 до 30 повторения.
Трицепс за спане с една ръка
Тези трицепс спадове използват вашето телесно тегло и редуващи се ръце, за да повишат ефективността. Седнете на пода с крака и крака заедно. Поставете краката си на около един крак от дъното си, като държите краката си на пода и огънете коленете.
Поставете ръцете си на пода на около един крак зад вас с пръсти, насочени към дъното ви. Изправете ръцете си и повдигнете дъното си от пода. Свийте един лакът, за да спуснете дъното си почти напълно към земята. Изправете тази ръка и повторете с другата ръка. Изпълнете четири серии от 10 до 15 повторения на всяка ръка.
