Времето на транзит е скоростта, с която храната преминава през целия ви храносмилателен тракт - от поглъщане в устата до елиминиране. Средно са необходими между 24 и 72 часа, за да може храната да премине напълно през храносмилателния тракт; въпреки че времената на транзит варират в зависимост от диетата, нивата на активност и общото здравословно състояние. Ако се притеснявате за времето си на транзит на червата, извършването на малки корекции в диетата и навиците ви за упражнения може да подобри скоростта ви. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете диета и тренировъчна програма, особено ако имате известно нарушение на червата.
Етап 1
Упражнение. Правете поне 30 минути леки упражнения, като ходене, през повечето дни от седмицата. Храносмилателният ви тракт движи храната и усвоявания материал чрез серия от мускулни контракции, наречени перисталтика. Засядането забавя процеса на перисталтика и намалява времето за преминаване.
Стъпка 2
Консумирайте 20 до 35 грама фибри на ден. Фибрите добавят насипно състояние към изпражненията ви и спомагат за стимулиране на мускулите в червата ви да свиват и изтласкват храната заедно. Храните богати на фибри включват пълнозърнести храни, листни зеленчуци и пресни плодове. Увеличете приема на фибри постепенно. Добавянето на твърде много фибри в диетата ви твърде бързо може да причини неприятни симптоми, като газове, подуване на корема и коремни спазми.
Стъпка 3
Пийте най-малко осем чаши вода на 8 унции на ден - повече, ако спортувате или се потите много. Водата запазва изпражненията ви влажни, което подобрява времето за преминаване през храносмилателния ви тракт. Ако урината ви е тъмножълта или златиста, пийте повече вода.
Бакшиш
Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате повече от 72 часа или три дни между движенията на червата. Ако имате проблеми с набавянето на достатъчно фибри в диетата си, използвайте добавка с фибри без рецепта съгласно инструкциите на производителя. Избягвайте приема на слабителни. Въпреки че могат да подобрят подвижността, ако ги използвате твърде често, можете да развиете зависимост и червата ви може да не работят без тях.
