Увреждането на нервите в краката често се нарича невропатия. Невропатията може да бъде причинена от усложнения от нараняване или диабет. Когато страдате от увреждане на нервите в краката, може да забележите проблеми със стоенето, ходенето или дори седенето поради намалена сила. След поставяне на диагнозата повечето лекари препоръчват да извършвате физически терапевтични упражнения, за да възвърнете силата и да помогнете в лечебния процес. Тези упражнения могат да се правят у дома, дори докато гледате телевизия.
Етап 1
Седнете на стол и поставете краката си на пода. Докоснете пръстите на краката, сякаш следвате ритъма на любимата си песен. Можете също така да пускате музика, за да ви помогне да се мотивирате. Докосвайте бавно пръстите на пода и увеличавайте скоростта малко на всяко почукване. Започнете да редувате потупването на пръста си с повдигане на петите. Повторете това упражнение пет до 10 пъти на ден.
Стъпка 2
Легнете на пода или друга равна повърхност и огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Бавно изправете десния крак, докато докосне пода. Издишайте, докато повдигнете крака нагоре, докато и двете колене са успоредни. Задръжте за броенето на пет и се върнете в изходна позиция, докато вдишвате. Повторете редуване между левия и десния крак за пет повторения на ден.
Стъпка 3
Застанете пред стена и поставете ръцете си с длани към нея. Поставете ширината на бедрата на краката си на разстояние, далеч от стената. Повдигнете се на пръстите на краката си, сваляйки петите от пода. Задръжте за броенето на пет и бавно се върнете в началната си позиция. Повторете пет до 10 повторения на ден.
Стъпка 4
Легнете с гръб на пода и повдигнете двата крака под ъгъл от 90 градуса. Издишайте, докато движите краката си един от друг, образувайки V. Задръжте позицията си за броенето на пет и преместете краката си отново заедно и надолу към пода. Повторете пет пъти на ден.
Стъпка 5
Легнете на корема си на пода с крака право зад вас. Издишайте, докато приведете десния крак нагоре и задръжте за броенето на пет. Върнете се в изходна позиция и повторете с левия крак. Продължете да редувате крака, докато не приключите с пет повторения от всяка страна.
Стъпка 6
Застанете с краката на ширината на раменете и ръцете в страни. Бавно огънете коленете си, докато горната част на бедрата не е успоредна на пода. Задръжте за броенето на пет и бавно повдигнете обратно нагоре, използвайки мускулите на краката. Повторете за пет повторения на ден.
Бакшиш
Консултирайте се с вашия лекар, преди да се опитате да упражнявате рутина за укрепване на увредените нерви крака. Физикалният терапевт също може да ви помогне с подходяща форма, за да намалите риска от по-нататъшно нараняване.
Внимание
Не продължавайте упражненията, ако изпитвате болка в краката или гърба. Това може да е показател, че краката или гърба ви са претърпели по-големи щети. Потърсете незабавно медицинска помощ.
