Щракане, напукване и пукане са шумове, които може да очаквате да чуете от сутрешната си купа с зърнени култури, но не и от лактите си по време на тренировка. Ако някога сте изпитвали напукване на лактите, докато правите лицеви опори или други упражнения за горната част на тялото, може да се чудите каква е работата с тези смущаващи шумове.
Не се страхувайте: напукване на ставите и пукане по време на тренировки е често срещано и обикновено безобидно, според клиниката в Кливланд. Ако не изпитвате никаква болка заедно с пукането на лакът, най-вероятно сте добре да продължите да правите това, което правите. Но все пак си струва да знаете защо лакътът ви вдига шум по време на тренировки, така че тук са седем възможни причини.
1. Вашата става освобождава газ
Като цяло, лакът или пукането на лакътя без болка има безобидна и много честа причина - кавитация или отделяне на газове от ставите ви. Вашите стави съдържат смазващ разтвор, наречен синовиална течност, който съдържа кислород, азот и въглероден диоксид.
„Понякога безболезнените пукащи звуци, които не засягат обхвата на движение на лакътя, се считат за нормални“, казва д-р Ерин Нанс, ортопед на горните крайници. "Смята се, че изскачащият звук идва от движението на въздуха вътре в ставната течност, тъй като ставата се компресира от движение."
Поправете го: Не променяйте нищо - кавитацията е напълно нормална и всъщност може да накара ставите ви да се почувстват по-добре. Хванатите газове могат да накарат лакътя ви да се почувства стегнат или неподвижен и да позволят на тези газове да отделят разхлабени неща.
2. Стегнати мускули или сухожилия разтривайте костта
Стегнатите сухожилия могат да причинят усещане за щракане в лакътната става, когато огъвате или разтягате ръката си, в допълнение към пукащи или напукващи звуци. Стегнатите мускули могат да изострят това и да ограничат обхвата ви на движение, причинявайки болка, подобна на мускулна болезненост.
Поправете го: Загрейте се преди тренировката и се охладете след. Вашата загрявка трябва да включва движения, които предвещават бицепсите, трицепсите, раменете и предмишниците за упражнения, като леки надземни преси или модифицирани лицеви опори.
Вашето охлаждане трябва да включва статично разтягане; валянето на пяна също е добро допълнение. Ако имате болка заедно с шум и усещане за щракване, посетете вашия лекар и попитайте за тендинит и синдром на щракане на лакътя, и двата вида свързани с сухожилията лакътни усложнения.
3. Имате изкълчване на лакътя
Навяхване на лакътя се получава, когато лигаментът в лакътната ви става се разтегне (незначителен) или напълно се разкъса (тежко). Незначното изкълчване на лакътя може да причини пукане, напукване или "хващане" на лакътната става заедно с незначителна болка.
Поправете го: Можете да лекувате дребни навяхвания у дома с почивка, лед, компресия и лекарства за облекчаване на болката без рецепта. Ако имате силно навяхване, което причинява силна болка или сериозно ограничава обхвата ви на движение, най-добре е да посетите лекар.
4. Разхлабени тела в лакътната става
Фразата може да звучи като нещо от филм на ужасите, но „отпуснати тела“ се отнася до малки парченца хрущял или кост вътре в лакътната става. Те също могат да причинят пукане и блокиране на лакътя, казва д-р Нанс. Обикновено това се диагностицира чрез рентгеново или разширено изображение, като компютърна томография или магнитен резонанс (ЯМР).
Поправете го: Няма какво да направите за това без диагноза. Ако получите диагноза отпуснати тела, може да се наложи операция за отстраняване на фрагментите.
5. Артритът причинява влошаване на ставата
Ако сте млади и като цяло здрави, е малко вероятно да имате артрит на лакътя, но вероятността се увеличава с възрастта, а за тези с ревматоиден артрит, автоимунният тип артрит (другият вид, остеоартрит, включва възрастово израждане на стави).
Поправете го: Лечението на артрит зависи от вида на артрита и други фактори, но обикновено включва почивка, промени в начина на живот, физическа терапия и понякога лекарства, според клиниката Mayo. Ако смятате, че имате артрит, помолете Вашия лекар за първична помощ да Ви насочи към ревматолог.
6. Част от лакътната става е възпалена
Понякога лентите от тъкан в лакътните стави, наречени "plicas", могат да се възпалят. Възпалената плика често е виновникът за щракването върху външната страна на лакътя, казва д-р Нанс.
Ако е хроничен, лекарите посочват това като „синдром на плика“ или синдром на лакътната синовиална гънка, според статия от юли 2013 г. от American Journal of Roentology . Често се придружава от променени модели на движение, ограничен обхват на движение и болка от външната страна на лакътя. Може да изпитате и усещане за „улов“, когато огънете ръката си.
Поправете го: Възпалената апликация може да отзвучи самостоятелно, но ако това не стане, физическата терапия и противовъзпалителните лекарства за болка обикновено са лечение по избор. Някои лекари препоръчват и стероидни инжекции.
7. Хрущялът в лакътя се е отделил
При малко рядко състояние, наречено остеохондрит dissecans, кръвоснабдяването на част от хрущяла и субхондралната кост (слой на костта, който лежи под хрущяла) в лакътната става, спира или спира напълно, според Американската академия на ортопедичните хирурзи.
Тази загуба на кръвоснабдяване може да доведе до отделяне на фрагмент от хрущял и кост от ставата и този фрагмент може да се хване някъде в ставата, което води до болка, ограничен обхват на движение и пукнатини. Въпреки че обикновено се среща при деца и юноши, това може да се случи и при възрастни.
„Повтарящото се натоварване на теглото и горните крайници е рискови фактори за отхвърляне на остеохондрит“, казва д-р Нанс и това състояние често се развива при спортисти, които се нахвърлят на главата, и при люлеене или хвърляне на атлети (такива голфъри и стопани).
Поправете го: Само лекар може да диагностицира това състояние, но ако подозирате, че го имате, трябва да спрете всяка дейност, която причинява болка, докато не можете да видите лекар.
Други начини за лечение или предотвратяване на пукане на лакти
Ако изпитвате болки в ставите, които са някак досадни, но всъщност не са достатъчно лоши, за да потърсите медицинска помощ, проверете дали правите упражнения за вдигане на тежести с правилна форма, казва д-р Нанс. Лошата форма на повдигане може да причини тъпи болки и скокове на ставите и в крайна сметка може да доведе до нараняване, ако не се коригира.
Може да забележите, че изскачането се случва само в определени позиции, да речем, когато лакътът ви е напълно изпънат или напълно огънат или когато предмишницата ви е завъртена нагоре или надолу. Осъзнаването на позициите, които ви причиняват болка, може да ви помогне или да избегнете такива позиции или да работите върху формата си по време на конкретни упражнения.
Например, когато извършвате лицеви опори, може да откриете, че завъртането на лакътя по-близо до тялото ви - срещу насочването на лактите навън - намалява или напълно елиминира болката и пукащите звуци.
Кога да се види лекар
Не е необходимо да посещавате лекар за изкълчване на лакът, ако не изпитвате никаква болка, когато лакътната става издава шум. В случай на леки болки в лакътя, лед и противовъзпалителни лекарства за болка, като Ибупрофен, могат да помогнат за облекчаване на болката и намаляване на подуването.
Но болката - особено силната болка - показва нараняване и трябва да бъде оценена от лекар, особено ако е постоянна. Ако имате други симптоми, по-специално изтръпване или нестабилност, трябва да видите лекар, дори ако болката е само незначителна. Други тревожни симптоми включват подуване, ограничен обхват на движение, синини или промяна в цвета или изтръпване.
