Правенето на хрускане на стомаха е известен във времето начин за укрепване на сърцевината ви. Това също е класически ход на съпротивата без оборудване, който можете да направите практически навсякъде. Но ако имате видения на магически плосък корем, след като правите хрускане за абс, може да сте разочаровани.
Бакшиш
Стомашните хрупки имат редица предимства. Те са особено полезни, когато се комбинират с други основни тренировки, кардио и диета корекции.
Какво не може да направи стомаха?
За съжаление, дори ако стомахът ви е единствената ви проблемна зона, традиционните хрупки за абс - или обратни хрускания, и велосипедни хрускания, по този въпрос - няма да постигнат това митично "петно намаляване" на корема ви. Не е, че хрускането е безсмислено, имайки предвид колко важно е укрепването на мускулите на корема. Но хрускането не адресира самата мазнина. За целта ще трябва да вземете подход за цяло тяло с кардио, диета и силови тренировки.
След като сте готови да работите върху определянето на мускулите, важно е да запомните, че хрускането само по себе си не може да създаде този тонизиран вид на цялата ви област на корема и талията. Американският съвет по фитнес напомня на основните ентусиасти, че основната криза работи само върху корема на ректуса, известен още като "мускулите с шест пакета".
Традиционните патерици не работят на косите ви, мускулите, разположени отстрани на торса ви. За тях ще трябва да добавите вариации като коси хрупки. Или може да изберете единични упражнения като дъската, която работи повече основни мускули, заедно с мускулни групи на гърба, раменете и краката.
Увеличаване на вашия метаболизъм
Въпреки че не можете да насочвате магически мазнините си в корема, като правите хрупки за абс, работата им във вашия фитнес план може да бъде част от стратегия за изгаряне на мазнини за цялото тяло. Mayo Clinic отбелязва, че мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото мастните клетки. Докато сърдечните и диетичните промени са важни за изгарянето на мазнини, изграждането на мускулна маса в сърцевината ви също ще допринесе за цялостния повишен метаболизъм.
Като част от цялостната стратегия за увеличаване на метаболизма, клиника Майо препоръчва силови тренировки поне два пъти седмично. Заедно със стомашните хрупки, тренировъчната тренировка без сила може да включва лицеви опори, клекове и дъски.
Укрепване на вашето ядро
Вашият абс е част от сърцевината ви, които са основните мускулни групи на торса ви. Ето защо хрускането, обратното хрускане и други коремни тренировки могат да бъдат част от укрепването на вашето ядро, както изтъква Harvard Health Publishing. Но за пълноценни резултати, комбинирайте ги с движения като клякания, удари и дъски.
Силното ядро помага за предотвратяване и намаляване на болката в долната част на гърба. Други предимства на силно ядро включват подобрена стойка и по-добра стабилност. Този подобрен баланс е безценен за всичко - от предотвратяване на сериозни падания до подобряване на вашия paddleboarding.
: 10 йога пози за укрепване на вашия абс
Основните мускули допълнително улесняват достигащите и усукващи движения, необходими за широк спектър от кардио дейности, включително гребане, голф, тенис, плуване и бягане. Те също така помагат за намаляване на болки и болки, понякога свързани с домакинствата, като изпразване на съдомиялната машина и прахосмукачка.
Как се вписват шест пакета?
Разбира се, важно е поддържането на болки в гърба и добрата стойка. Но на плитка бележка е естествено да се чудим колко точно тези хрупки за абс се показват с просто око. В края на краищата самият "шест пакет" се отнася до същата мускулна група, ректус корем, в която се зацепват коремните кореми.
Визуалното въздействие на вашите хрупки зависи от това колко мазнина седи над тези мускули. Ако нямате много мазнини за корема за начало или ако също така губите мазнини чрез диета и кардио, силовите ви тренировки ще станат по-очевидни. Но определено ще трябва да отработите телесните мазнини, преди да стане очевидна мускулната дефиниция от всички онези хрускания, обратни патерици и велосипедни хрускания.
