Кафявият ориз и овесените ядки се отчитат към изискванията за пълнозърнести храни. Изключителната диета от кафяв ориз и овесени ядки за отслабване обаче няма да ви позволи да задоволите другите си хранителни нужди, като например да ядете адекватни количества протеини, калций, мазнини и другите витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Вместо да се ограничавате само с кафяв ориз и овесени ядки, включете тези здравословни избори в своя план за отслабване.
Експертна информация
Диета от кафяв ориз и овесени ядки изключва други групи храни, което го класифицира като прищявка или крах диета, според регистрирания диетолог Елинор Н. Уитни, един от авторите на „Хранене и диетична терапия“. Диетата за катастрофа или прищявка може да стане популярна чрез интернет или от уста на уста, но популяризиращите нездравословна диета рядко предлагат научни изследвания или медицинско доказателство, че такива диети са здравословни или ефективни. Уитни и нейните колеги посочват, че диетите за прищявки често разчитат на определени храни, за да отслабнат, обещават нереалистични резултати и могат да причинят хранителни вреди, ако се спазват за продължителен период от време.
Ползи и хранителни вещества
Пълнозърнестите храни като овесена каша и кафяв ориз могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания, тъй като консумацията на пълнозърнести храни може да намали нивата на холестерола ви, а съдържанието на фибри може да помогне при загуба на тегло. Кафявият ориз и овесената каша запазват и външните слоеве на зърното, което подобрява хранителната им стойност. Кафявият ориз съдържа 3, 5 g фибри на чаша, докато белият ориз има по-малко от 1 g. Овесената каша има 4 g фибри, 6 g протеин, следа захар и 3, 6 g главно мононенаситени и полиненаситени мазнини. Кафявият ориз има по-малко от 2 g мазнини,.7 g естествена захар и 5 g протеин в 1 чаша. Нито в кафявия ориз, нито в неособената овесена каша има витамин С или витамин А. В овесената каша има следа от витамин Е, докато в кафявия ориз няма такъв.
Калории
Яденето на 1 чаша кафяв ориз и 1 чаша варена овесена каша на ден ви дава 382 калории, 216 от ориза и 166 от овесената каша. Дори ако всеки ден ядете по 2 чаши, 764 калории не отговарят на минималния ви калориен прием при диета, според препоръките на MedlinePlus. Ограничете приема на зърно до 4 унции. ако консумирате 1200 калории. Не получавайте всичките си калории от кафяв ориз и овесени ядки в опит да отслабнете. Ако получавате 400 калории в ориз и овесени ядки на ден, вие оставяте между 800 и 1200 допълнителни калории от други видове храни.
Стратегии за включване
Използвайте овесена каша за закуска и кафяв ориз за обед или вечеря на зърна. Поддържайте ниските калории и в двете храни, като използвате вода за приготвяне на овесена каша и приготвяте кафявия ориз без добавяне на масло. Добавете плодове към овесена каша, за да ви помогне да консумирате вашите 1-1 / 2 чаши плод на ден, и добавете или ориз, или пилешко печено на парче ориз, за да увеличите съдържанието на протеини в това ястие. Други важни храни, които трябва да ядете, докато отслабнете, включват млечни продукти и малки количества здравословни мазнини.
