Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, изгарянето на 500 допълнителни калории на ден ходене може да ви помогне да хвърлите около 1 килограм седмично. Дори и да нямате тегло за отслабване, изразходването на 500 калории дневно ходене ще ви помогне да останете във форма, да намалите рисковете от болести, да подобрите тонуса и да предотвратите бъдещото увеличаване на теглото. Насоките за физическа активност от 2008 г. за американците препоръчват на възрастните да участват в 150 до 300 минути сърдечно-съдови упражнения - като например ходене - всяка седмица, за да увеличите максимално ползите за здравето.
125-килограмово лице
Времето, необходимо за изразходване на 500 калории за ходене, се основава на скоростта на ходене и телесното ви тегло. Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите, участващи в същата тренировка като по-малък човек. Ако тежите 125 килограма, ще трябва да вървите със скорост 4 мили в час за около 111 минути, за да изгорите 500 калории, обърнете внимание на Harvard Health Publications. Можете също така да изгорите 500 калории, ходейки със скорост 3, 5 мили в час за 125 минути.
155-килограмов индивид
Теглото на 155 килограма означава, че ще ви отнеме по-малко време, за да изгорите 500 калории ходене, отколкото 125-килограмов човек - ако приемете, че ходите със същото темпо. Хората с тегло 155 килограма изгарят 500 калории, ходейки 4 мили на час в продължение на 90 минути, или ходейки със скорост 3, 5 мили на час за около 100 минути, според Harvard Health Publications. Увеличаването на скоростта на ходене до 4, 5 мили в час означава, че ще изразходвате 500 калории само за 81 минути.
185-килограмов възрастен
Хората, които тежат 185 килограма, ще изгорят 500 калории за по-кратко време от 125-килограмовите и 155-килограмовите индивиди - стига да вървят със същото темпо. Harvard Health Publications съобщава, че хората с тегло 185 килограма изгарят 500 калории за 75 минути ходене със скорост 4 мили в час и изразходват същия брой калории, ходейки 3, 5 мили в час за около 85 минути.
Ходене срещу други упражнения
Въпреки че ходенето е лесно на вашите стави и отлична сърдечно-съдова тренировка, ходенето изгаря значително по-малко калории от джогинга или плуването. Докато човек от 155 килограма изразходва 500 калории, ходейки 4 мили на час за 90 минути, същият 155-килограмов индивид изгаря 500 калории само за 45 минути, бягайки със скорост 5, 2 мили в час - и изразходва 500 калории за едва 40 минути плуване на бюста, съобщава Harvard Medical School. Следователно плуването - което също е лесно за вашите стави - е по-висока алтернатива за изгаряне на калории при ходене.
