Травматичните тремори са натрапчиви или неволни треперения, които се появяват след шок или уплах. Известни още като трептене, чукане на колене и треперене като листо, такива тремори са начинът на тялото да освободи излишната енергия и стреса. Тези неврогенни тремори могат да се появят и след интензивна тренировка или избухване на активност. Упражненията за разтягане могат да помогнат за освобождаване на натрупаното напрежение за невромускулно облекчение.
Отворен гръден участък
След емоционално травматичен или интензивен инцидент, йога разтягане, като отваряне на гърдите, може да помогне да успокоите ума и тялото си. Поставете навита кърпа на пода и легнете така, че кърпата да е точно под гърдите ви. Главата, раменете и седалището са на пода, а ръцете ви са отпуснати и изпънати от раменете. Дишайте дълбоко и бавно, вдишвайки и издишвайте до броя на пет за всеки, съсредоточавайки се върху отпускане на всеки мускул в тялото си. Дишайте дълбоко в продължение на три до пет минути.
Широкоъгълна опъване на краката
Облекчете треперенето на краката след интензивна тренировка или дейност с широко разпъване на крака. Легнете на пода на гърба си и повдигнете краката нагоре над бедрата. Поставете ръцете си от вътрешната страна на бедрото и натиснете леко краката си към пода отстрани, за да ви разшири по-широко. Насочете пръстите на краката си към главата, така че петите да са обърнати към тавана. Съсредоточете се върху отпускането на горната част на тялото, със затворени очи. Задръжте за минута или две.
Стиснете и отворете
Намалете травмите в ръцете си, като стискате силно върху мек предмет, като тенис или хандбал. Хванете топката с палец върху топката и дръжте притискане в продължение на пет секунди. Освободете топката и разперете пръстите си широко, задържайки разтягането още пет секунди. Повтаряйте това редуващо се притискане и отваряне, докато треперенето намалее или спре. Повторете с другата ръка. Правете това упражнение с двете ръце едновременно, като правите юмрук. Свийте, освободете и опънете пръстите си в пулсираща последователност пет до 10 пъти.
Разтягане на цялото тяло
Разтегнете много мускули в тялото си едновременно с разтягане на цялото тяло. Направете това изправено или легнало. Легнал на пода, вдигнете ръцете над главата си и изпънете краката и краката надолу, протегнали се за противоположните страни на стаята. Съзнателно свийте всички мускули в тялото си и след това освободете. Повторете това няколко пъти за ползи от облекчаване на мускулния тремор.
Разтягане на хамстринга
Облекчете треперенето на четириъгълника и тазобедрените стави, като правите стоеж на стомаха. Започнете с десния крак, изпънат пред другия, пръстите на краката са насочени нагоре, а петата е притисната здраво към пода. Наведете се леко напред с ръце, опънати към горната част на бедрото на удължения крак. Притиснете телесното тегло върху петата на десния крак и се наведете напред, докато почувствате добро разтягане в задната част на удълженото бедро. Задръжте за няколко секунди и след това освободете. Повторете с левия крак.
Обратна арка
Освободете усещането си за стрес и отпуснете мускулите в торса си с нежно разтягане на задната арка или котка. Слезте на ръцете и коленете си на пода, след това издишайте и извийте гърба си към тавана. Пъхнете таза си под бедрата, като се фокусирате върху освобождаването на напрежението в раменете, гърба, бедрата и краката. Задръжте това нагоре опъване и свиване до 30 секунди. Изчистете ума си от всичко, освен усещането за отваряне, издължаване и издърпване на мускулите на гърба и раменете. Вдишайте и позволете на гърба да се върне в изходна позиция.
