Яденето на пропорционална, балансирана, добре закръглена храна винаги ще доведе до по-големи резултати в отслабването, отколкото да спортувате и да не гледате какво ядете. Комбинацията от двете обаче може да даде великолепни резултати за кратък период от време. Изминаването на 20 км, или 12, 4 мили, е обезсърчаваща задача, която много хора ще трябва да проправят път с течение на времето. Ако успеете успешно да изминете 20 км всеки ден и да гледате какво ядете, вие ще бъдете на бързия път към здраво и добре тяло.
Етап 1
Закупете удобни обувки за ходене или крос за тренировки, както и удобно и удобно облекло, което намалява риска от разтриване. Двайсет километра е значително разстояние, около половин маратон и дори ако вървите с бърз темп, вероятно ще ви отнеме минимум три часа, за да завършите разходката. Наличието на удобни обувки, които отговарят на контурите на краката ви, както и подходящо облекло, ще имат огромна разлика в това дали прекарвате втората си планирана седмица на ходене, затворена в леглото или навън, като вървите по своя маршрут.
Стъпка 2
Направете план за диета, който ограничава количеството нездравословна храна, която ядете. Уверете се, че получавате много храна от всички шест от основните групи храни - зърнени храни, млечни продукти, плодове, зеленчуци, месо и мазнини. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва не повече от 2200 калории дневно за активен човек в някои случаи, в зависимост от пола и възрастта ви. В Центровете за контрол и превенция на заболяванията се посочва, че един килограм мазнини е равен на приблизително 3500 калории, така че за да загубите килограм нежелан флаб, трябва да изгорите до 3500 повече калории, отколкото приемате.
Стъпка 3
Планирайте маршрут. Маршрутът трябва да е в безопасна зона със сравнително равна повърхност за ходене, така че можете да прецените точно колко калории изгаряте при всяко пътуване. Независимо от скоростта, с която го завършите, 20 км над равна земя ще изгори приблизително 1100 калории за човек от 155 килограма.
Стъпка 4
Яжте средно голяма храна, богата на въглехидрати два до три часа преди ходене. Когато спортувате, тялото ви изгаря чрез калории, колкото за гориво. Според проучване, публикувано през 2009 г. в "Journal of Strength and Conditioning Research", минимум 46 процента от тези калории идват от въглехидрати, така че яжте предварително въглехидрати, за да поддържате тялото си подхранвано по време на разходката си.
Стъпка 5
Вземете спортна напитка със себе си на разходка. Когато ходите за това количество време, ще ви е нужна допълнителната енергия от въглехидратите в напитката. Спортната напитка също ще ви помогне да се хидратирате и да допълвате електролитите си.
Бакшиш
Донесете малко музика или проектирайте алтернативни маршрути. Това ще помогне да се смесват нещата. Дори и да ходите на разходка из тропически остров, няколко месеца ходене по един и същи маршрут всеки ден може да стане монотонен.
Внимание
Загрявайте се преди и се разтягайте след всеки 20 км сесия. Ако не успеете да се разтегнете, това може да доведе до напрегнати тазобедрени флексори и мускули на краката, което потенциално да ви освободи от комисионна за дни или седмици.
