Обемните крака обикновено се дължат на излишното тегло и мазнините в краката. Те обаче се появяват и ако имате голямо мускулно развитие в краката. Обемните крака понякога затрудняват ежедневните дейности, упражненията за ловкост и състезателните спортове. За щастие, с няколко корекции на вашата фитнес рутина е възможно да намалите размера на обемните си крака - независимо дали са причинени от излишна мазнина или свръхтежест на мускулите на краката.
Етап 1
Намалете продължителността, теглото или интензивността на всички процедури за вдигане на тежести, които използват големи тежести. Например, вместо да правите пет повторения с максималното тегло, което можете да вдигнете, направете три повторения на около 70 процента от максималното си тегло. В допълнение, включете упражнения, които изобщо не използват допълнително тегло, като клекове с телесно тегло.
Стъпка 2
Практикувайте бягане на дълги разстояния. Изтичането на издръжливост кара мускула в краката ви да става по-слаб, като трансформира структурата и размера на краката.
Стъпка 3
Правете йога или пилатес, което намалява мазнините в краката и насърчава развитието на мускулатура без добавена обем.
Стъпка 4
Правете сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини поне 30 минути всеки ден. Дейности като плуване, бягане и колоездене намаляват мазнините по цялото тяло, без да добавят мускулна обем в краката.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Тегло машина или свободни тежести
велосипед
Бакшиш
Изберете упражнения, които са ви забавни и ви харесват, за да е по-вероятно да останете активни и ангажирани. Помолете приятелите и семейството си да се присъединят към вас в търсенето. Това не само ще ви мотивира, но и ще насърчи другите да станат здрави.
Внимание
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете, намалете или засилете всеки режим на упражнения. Дори да спортувате редовно, внезапно промяната на рутината ви понякога води до наранявания.
